2、床墊不要太軟

　　軟床墊躺上去舒服，但是對(duì)我們的脊椎不好，對(duì)打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，好選擇睡比較硬的床墊。

　　3、營(yíng)造睡眠環(huán)境

　　好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個(gè)加濕器，能夠濕潤(rùn)鼻腔，預(yù)防打鼾。

　　4、睡前不要喝酒

　　喝酒很多時(shí)候都是在睡前，冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高，也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺呼吸不暢，導(dǎo)致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

　　5、注意睡眠姿勢(shì)

　　每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，對(duì)于睡覺打鼾者來(lái)說(shuō)，好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，右側(cè)臥為佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺，我們可以用小方法來(lái)養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋，然后放入一個(gè)小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

　　6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜

　　蜂蜜是潤(rùn)喉的好幫手，睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤(rùn)滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預(yù)防打鼾。

　　7、減肥

　　不難發(fā)現(xiàn)，睡覺會(huì)打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧!

　　8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　戒煙戒酒，多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體，對(duì)防治打鼾都是有幫助的。

　　結(jié)語(yǔ)：相信有打呼嚕的人看完上面的文章，已經(jīng)知道應(yīng)該怎么做了。只要大家嚴(yán)格的按照文中所說(shuō)的去做，那么一定會(huì)有所改善的，同時(shí)也可以把文章分享給身邊的朋友們，不要吝嗇哦。