打呼嚕是很多人睡覺的時候都會有的癥狀，但是睡覺的時候打呼嚕卻在潛移默化間影響著我們的健康，那么人睡覺打呼嚕應該怎么辦呢?打呼嚕的危害有哪些呢?一起來看看吧!

　　人打呼嚕的原因是什么

　　體重超標是年輕人重要的打呼嚕的病因，曾在西班牙舉辦了一場，午睡錦標賽，比賽獎項中設置了;鼾聲響者，表面上看似娛樂比賽，卻敲響了健康的警鐘。打呼嚕其實是種病，長期打呼嚕還會加快人體衰老。

　　目前年輕人打呼嚕主要有三種類型：阻塞型、中樞型、混合型。對于阻塞型打呼嚕而言，通常是由于雙側顎肥大，舌根變厚，導致咽腔變窄，進而引起打鼾。對于這種類型的打呼嚕，可以通過手術解決掉，同時再佩戴呼吸機穩(wěn)定病情;對于中樞型的打鼾，目前有效的方式就是佩戴呼吸機了。

　　男性打呼嚕一般比較常見，但是女性打鼾也是有的，只是比例比較低。男、女打呼嚕在原理上是一樣的，都是在睡覺時由于呼吸受阻，舌與軟腭顫動而產生粗重的聲音，只不過一般男性的肺活量比較大，鼾聲會比較大一些而已。

　　另外體重越重，咽腔部位也會變得肥胖，從而空隙變得狹窄，更易引發(fā)阻塞型打呼嚕。此外，打呼嚕的病因還有家庭遺傳因素、咽喉部疾病史等因素。由于現代年輕人生活不規(guī)律，經常熬夜、飲食沒有控制、運動量不增加而導致機體紊亂，肥胖比例增高，打呼嚕的比例也相應增高，因此年輕人一定要合理控制體重。

　　年輕人打呼嚕的治療方法

　　1、伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸，堅持下去是會有效果的。

　　2、干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

　　4、卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

　　5、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

　　6、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　7、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節(jié)的抑制。

　　8、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

　　睡覺打呼嚕有哪些危害