打呼嚕是很多人睡覺的時(shí)候都會(huì)有的癥狀，但是睡覺的時(shí)候打呼嚕卻在潛移默化間影響著我們的健康，那么人睡覺打呼嚕應(yīng)該怎么辦呢?打呼嚕的危害有哪些呢?一起來看看吧!

　　人打呼嚕的原因是什么

　　體重超標(biāo)是年輕人重要的打呼嚕的病因，曾在西班牙舉辦了一場(chǎng)，午睡錦標(biāo)賽，比賽獎(jiǎng)項(xiàng)中設(shè)置了;鼾聲響者，表面上看似娛樂比賽，卻敲響了健康的警鐘。打呼嚕其實(shí)是種病，長(zhǎng)期打呼嚕還會(huì)加快人體衰老。

　　目前年輕人打呼嚕主要有三種類型：阻塞型、中樞型、混合型。對(duì)于阻塞型打呼嚕而言，通常是由于雙側(cè)顎肥大，舌根變厚，導(dǎo)致咽腔變窄，進(jìn)而引起打鼾。對(duì)于這種類型的打呼嚕，可以通過手術(shù)解決掉，同時(shí)再佩戴呼吸機(jī)穩(wěn)定病情;對(duì)于中樞型的打鼾，目前有效的方式就是佩戴呼吸機(jī)了。

　　男性打呼嚕一般比較常見，但是女性打鼾也是有的，只是比例比較低。男、女打呼嚕在原理上是一樣的，都是在睡覺時(shí)由于呼吸受阻，舌與軟腭顫動(dòng)而產(chǎn)生粗重的聲音，只不過一般男性的肺活量比較大，鼾聲會(huì)比較大一些而已。

　　另外體重越重，咽腔部位也會(huì)變得肥胖，從而空隙變得狹窄，更易引發(fā)阻塞型打呼嚕。此外，打呼嚕的病因還有家庭遺傳因素、咽喉部疾病史等因素。由于現(xiàn)代年輕人生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜、飲食沒有控制、運(yùn)動(dòng)量不增加而導(dǎo)致機(jī)體紊亂，肥胖比例增高，打呼嚕的比例也相應(yīng)增高，因此年輕人一定要合理控制體重。

　　年輕人打呼嚕的治療方法

　　1、伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸，堅(jiān)持下去是會(huì)有效果的。

　　2、干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

　　4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

　　5、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

　　6、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　7、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

　　8、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

　　睡覺打呼嚕有哪些危害