人們在運(yùn)動過程中肌肉組織開始運(yùn)動，就會分泌大量乳酸物質(zhì)。若是這些乳酸沒有被機(jī)體給吸收的情況下，一直堆積在體內(nèi)就會阻礙血液流通，導(dǎo)致肌肉組織出現(xiàn)酸痛癥狀。尤其是劇烈運(yùn)動之后，該不適癥狀出現(xiàn)比較明顯。若是想要緩解建議不要立即停止運(yùn)動，還有適當(dāng)給機(jī)體補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，洗熱水澡或者是毛巾熱敷，多喝熱水和注意休息，這些做法都是可以緩解該癥狀。

　　1. 緩慢停止運(yùn)動

　　有些人運(yùn)動結(jié)束之后就會立即坐下休息，這種情況下是非常容易導(dǎo)致喲乳酸物質(zhì)堆積，通常情況下幾分鐘之后，肌肉組織就會開始出現(xiàn)酸痛癥狀。建議可以循環(huán)漸進(jìn)的停止自己的運(yùn)動，或者是進(jìn)行一些簡單的拉伸訓(xùn)練，保證肌肉組織是一直處于訓(xùn)練的狀態(tài)，這樣做可以加快乳酸代謝以及吸收，不會導(dǎo)致疼痛癥狀出現(xiàn)。

　　2. 補(bǔ)充營養(yǎng)

　　運(yùn)動結(jié)束后想喲啊緩解肌肉酸痛癥狀，就要正確補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是一些蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物，還有及時(shí)淀粉含量較多的食物，這些食物都是可以幫助我們快速恢復(fù)機(jī)體所丟失的能量物質(zhì)。一定程度上起到緩解疼痛癥狀的效果，若是有條件的可以多吃一些維生素含量豐富的果蔬食物，含有的抗氧化劑是可以讓酸痛的肌肉得到緩解。建議最好是直接食用或者榨成果汁，不會有營養(yǎng)物質(zhì)流失。

　　3. 沖洗熱水澡

　　運(yùn)動結(jié)束后要休息一個(gè)小時(shí)左右，然后去洗澡，這樣不僅可以使機(jī)體得到放松，還可以改善血液循環(huán)速度，加快其代謝效率。使肌肉組織得到放松，減輕酸痛感。熱水是可以使血液循環(huán)速度加快，能夠加快體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)吸收以及有害廢氣物代謝。需要注意的是不建議剛運(yùn)動完洗澡，這樣會增加心臟負(fù)擔(dān)，不利于機(jī)體健康。

　　4. 多喝水

　　一定要多補(bǔ)充水分，可以防止肌肉組織出現(xiàn)痙攣，少喝一些運(yùn)動飲料，含有的食品添加劑較多，增加胃腸道負(fù)擔(dān)。