大家平時在日常生活中會碰見過有些人每天吃很多食物，但是體重依然不上漲，也沒有脂肪堆積。其次沒有光吃不胖的人，只是由于體質(zhì)原因，代謝速度比價快，還有就是脂肪消耗速度快不會出現(xiàn)堆積。這種就是易瘦體質(zhì)，通常生活中多喝熱水，還有正常飲食三餐之間要有規(guī)律，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，適當進行有氧運動訓練，提高機體代謝能力。吃飯速度要緩慢，細嚼慢咽可以起到減肥作用。

　　1.多喝水

　　要想養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)平時一定要多喝水，可以提高機體新陳代謝速度，能夠增強機體飽腹感。一定程度上起到控制食欲的作用，減肥期間也是可以通過多飲水來避免大量脂肪堆積。少喝一些糖分物質(zhì)較多以及功能性飲料，這些會影響機體代謝速度。肥胖癥狀更加明顯，不僅不會養(yǎng)成該體質(zhì)，還會出現(xiàn)腹部以及臀部有較多脂肪堆積。

　　2.飲食規(guī)律

　　日常飲食要有規(guī)律一定不能節(jié)食，這樣是會影響身體正常代謝效率。只要保證自己每天攝入量和消耗量成正比的情況下，就是養(yǎng)成該體質(zhì)最重要一步。短期內(nèi)會出現(xiàn)體重快速下降，但是這種是會有反彈癥狀。身體長期這樣已經(jīng)習慣該代謝速度，一旦出現(xiàn)改變短期內(nèi)還未能完全適應。

　　3.多吃蛋白質(zhì)

　　多吃一些蛋白質(zhì)含量較多的食物，尤其是雞蛋魚肉以及蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白，可以提高機體代謝速度。同時還可以促進脂肪燃燒效率，想要養(yǎng)成該體質(zhì)，平時飲食可以適當增加這些食物，肌肉含量增高的同時，身體就會一直處于高代謝狀態(tài)。

　　4.適當運動

　　瑜伽，跑步，游泳以及騎自行車等有氧運動訓練，能夠幫助身體更快燃燒脂肪，同時也可以穿插一些力量訓練。這樣做可以保持肌肉一直是處于高燃燒的狀態(tài)，比較容易擁有該體質(zhì)。一定要控制好每天訓練的時間。

　　5.降低吃飯速度

　　平時吃飯速度一定要緩慢，養(yǎng)成少食多餐以及細嚼慢咽的習慣，長期堅持很快就會擁有該體質(zhì)。