肌肉對(duì)于人們的體型來(lái)說(shuō)非常重要，很多人可能也發(fā)現(xiàn)了，即使兩個(gè)人體重是相同的，但是肌肉多的人會(huì)看上去更加的健康與顯瘦，所以為了讓自己保持完美的身材，人們需要適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪鈦?lái)保持好身材。練肌肉最快最有效的方法是跑步、仰臥起坐、啞鈴、游泳。

　　1、跑步

　　人們可以根據(jù)自己的身體情況，采取跑步的方式鍛煉出肌肉，想要增肌的人群，可以每天堅(jiān)持2000米左右的長(zhǎng)跑來(lái)讓心肺功能的耐受力得到提升，并且通過(guò)長(zhǎng)跑可以鍛煉到全身的肌肉，是一種比較快速的鍛煉肌肉方式。

　　人們?cè)谑褂门懿皆黾r(shí)，要注意剛開(kāi)始的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行，避免身體在之前完全沒(méi)有鍛煉的情況下，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，有心臟疾病人群不建議選擇長(zhǎng)跑方式。

　　2、立定跳遠(yuǎn)

　　想要鍛煉出肌肉的人群，可以使用立定跳遠(yuǎn)的方式，人們?cè)谑褂昧⒍ㄌh(yuǎn)的時(shí)候，可以分早中晚三組，每一組需要做50左右，立定跳遠(yuǎn)是一種可以快速鍛煉出腿部肌肉與拉長(zhǎng)腿部肌肉線條的運(yùn)動(dòng)方法。

　　人們?cè)谑褂昧⒍ㄌh(yuǎn)運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，最好選擇有橡膠地面的環(huán)境，避免在容易滑倒的地面上進(jìn)行，防止發(fā)生跌傷。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是大家都比較熟悉的鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方法不需要專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地，在家就能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐可以一次做30個(gè)左右，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可以幫助人們鍛煉到腹部肌肉，可能會(huì)出現(xiàn)馬甲線、人魚(yú)線、六塊腹肌。

　　4、啞鈴

　　如果人們想要鍛煉肱二頭肌，舉啞鈴是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)手臂在舉啞鈴的時(shí)候，可以將手臂上的肌肉得到強(qiáng)化，從而起到鍛煉肌肉的作用，人們可以選擇，每天舉50個(gè)來(lái)鍛煉肌肉。

　　5、游泳

　　會(huì)游泳的人群可以通過(guò)游泳的方法鍛煉肌肉，游泳是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)方式，可以使人們的肌肉線條變得更加修長(zhǎng)美觀，不會(huì)游泳的人群可以學(xué)會(huì)以后再游泳。