呼啦圈是很好的有氧運動訓(xùn)練，對場地沒有太多要求。因為主要是依靠腰腹部發(fā)力，所以進(jìn)行該項運動訓(xùn)練時，需要注意選擇合適的呼啦圈，避免出現(xiàn)腰部扭傷，還有運動前一定要做好熱身運動，掌握好速度以及時間，根據(jù)自己身體狀況適當(dāng)調(diào)整。

　　1. 選擇合適的呼啦圈

　　日常生活中在超市里面會看見各種不同類型的呼啦圈，粗細(xì)以及輕重都不一樣。若是用來減去腹部贅肉，最好選擇包裹著軟棉墊，整體重量適中即可。這樣既起到減肥的作用，還不會給身體帶來損傷。由于金屬材質(zhì)的過于沉重，運動的同時就會導(dǎo)致腹部過度用力，不利于腹腔內(nèi)的臟器。過輕材質(zhì)是塑料的不能起到很好的鍛煉效果。

　　2. 熱身運動

　　不管進(jìn)行何種運動之前，一定要做好熱身運動。這樣可以使全身關(guān)節(jié)組織都活動起來，有效預(yù)防運動時肌肉組織分解，發(fā)生化學(xué)反應(yīng)合成乳酸帶來的酸痛感。還有就是可以活動腰部筋骨，防止由于進(jìn)行該項運動引起腰部勞損。

　　3. 控制好運動強(qiáng)度

　　運動時一定要保持肢體整體協(xié)調(diào)和勻速運動，這樣才可以將效果達(dá)到最大。只要使自己身體感到輕松并且呼吸是均勻，沒有出現(xiàn)困難以及頻率較大的情況即可。運動量過大會加重身體負(fù)擔(dān)，起到相反作用。另外運動強(qiáng)度適中，可以避免引起局部關(guān)節(jié)組織受損以及肌肉細(xì)胞疲勞等不適癥狀。

　　4. 控制好時間

　　因為是有氧運動耗能較少，只有堅持半個小時左右才能達(dá)到瘦身的效果。每次轉(zhuǎn)動時間維持30-40分鐘左右即可，過長容易出現(xiàn)缺氧癥狀，過短不會達(dá)到瘦身的效果。每周保證有四次運動，這樣做才能起到脂燃燒的作用，達(dá)到減肥效果。

　　以上就是轉(zhuǎn)呼啦圈的幾點注意事項，對于身體素質(zhì)較差，腰部患有疾病的人群，最好不要進(jìn)行該項運動，會導(dǎo)致自身病情加重?；加行呐K疾病人群，運動時間以及訓(xùn)練強(qiáng)度一定要控制好。