小肚腩增大不僅影響身材，還會危害身體健康。若是想要減去這些腹部贅肉，選擇晚餐前進(jìn)行半個小時的有氧運(yùn)動訓(xùn)練，比如慢跑，游泳，瑜伽等訓(xùn)練。還有飲食方面一定要控制好熱量攝入，保證每天攝入于消耗維持穩(wěn)定，低鹽低脂飲食，平時多喝熱水，可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。避免熬夜，保證充足的睡眠時間。

　　由于腹部有很多臟器，若是出現(xiàn)該癥狀，需要引起重視可能是脂肪肝或者是血脂過高。為了身體健康，了解有哪些方法可以減輕該癥狀。

　　1.游泳

　　游泳是脂肪代謝以及脂肪消耗較大的有氧運(yùn)動訓(xùn)練，由于人在水中進(jìn)行游動時，全身肌肉組織都運(yùn)動，脂肪消耗開始加快，而且水的阻力以及浮力都較大，運(yùn)動時對于骨骼的刺激較小，一定程度上緩解了骨骼磨損，不會輕易出現(xiàn)扭傷癥狀。腹部用力還可以訓(xùn)練肌肉組織。需要注意的是，運(yùn)動前要做好拉伸運(yùn)動，防止出現(xiàn)閃腰，或者是運(yùn)動動作不正確出現(xiàn)腰椎勞損。

　　2.飲食調(diào)整

　　控制好每天食物攝入，保證輸出與攝入處于平衡即可。若是攝入量減少，脂肪堆積開始減少，腰部的贅肉也會相應(yīng)減少。日常飲食方面需要注意油脂以及糖分物質(zhì)較多的食物，像燒烤，油炸食品以及蛋糕等食物，都是屬于大分子物質(zhì)，會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，不利于機(jī)體代謝，建議盡量減少攝入。營養(yǎng)學(xué)家指出這些食物在體內(nèi)分解消化時，會堵塞血管增加血液粘稠度，最終就會出現(xiàn)該癥狀。可以多吃一些維生素含量加多地蔬菜水果。

　　3.注意休息

　　熬夜會導(dǎo)致機(jī)體代謝速度減緩，脂肪代謝效率開始下降。所以一定要保證早睡早起。每天晚上十一點(diǎn)之前必須進(jìn)入深度睡眠。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以加快機(jī)體代謝速度，有助于減去肚子多余肉。

　　4.低鹽低脂飲食

　　多吃一些膳食纖維以及維生素含量豐富的食物，可以吸附血液中多余的油脂。炒菜時可以先將鹽放入，可以揮發(fā)部分無機(jī)鹽。