有很多人都會(huì)聽說(shuō)過(guò)，鍛煉身體要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽等等，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加自己心臟和肺部的耐力，這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)感到比較好奇，不知道有哪些運(yùn)動(dòng)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、騎自行車、打羽毛球、太極、游泳等等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是什么意思?

　　其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，就是指大家在活動(dòng)時(shí)，肌肉也能從血液中獲取足夠的氧氣，所以通常情況下，那些需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，都不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一些運(yùn)動(dòng)量比較小，或者強(qiáng)度也比較輕的運(yùn)動(dòng)，才屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　1. 快走

　　很多運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果大家想要做有氧運(yùn)動(dòng)，就可以先嘗試快走，動(dòng)作都會(huì)比較簡(jiǎn)單，也不需要準(zhǔn)備一些昂貴的器材，包括大家看見的打羽毛球、乒乓球都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，基本上大家在運(yùn)動(dòng)了幾分鐘之后，也都還有力氣繼續(xù)進(jìn)行下去，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都是比較小的，也不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

　　2. 騎自行車

　　有氧運(yùn)動(dòng)包含的運(yùn)動(dòng)有很多，騎自行車就是有氧運(yùn)動(dòng)，如果自己家離上班的距離不是特別遠(yuǎn)，可以選擇騎自行車去上班，在這個(gè)過(guò)程中，心臟需要不斷的進(jìn)行工作，肺部需要快速的進(jìn)行呼吸和循環(huán)，對(duì)心臟的功能可以起到很好的鍛煉作用，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的話，可以消耗掉多余的脂肪，對(duì)高血壓高血脂這類疾病有一定的預(yù)防作用。

　　3. 爬樓梯、打太極

　　走樓梯、太極這些運(yùn)動(dòng)，都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于年紀(jì)比較大的人來(lái)講，也不容易對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)部位造成損耗，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，或者根據(jù)自身的具體情況來(lái)增減時(shí)間，持續(xù)一段時(shí)間就會(huì)有效果。

　　4. 跳繩、瑜伽

　　有氧運(yùn)動(dòng)的種類有很多，對(duì)于年紀(jì)比較輕的人來(lái)講，想要做有氧運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試做跳繩，能消耗身上一部分的能量，難度也不怎么大，還可以讓自己的身體變得更加的靈活，瑜伽也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天可以抽出十五分鐘，跟著網(wǎng)上的教程做瑜伽，可以對(duì)心臟的功能進(jìn)行鍛煉，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，注意跟著老師的指導(dǎo)，調(diào)整自己的呼吸方式，讓心臟跳動(dòng)的速度和呼吸功能都得到鍛煉，可以讓精神得到放松，