有些人非常喜歡喝啤酒，經(jīng)常喝啤酒會(huì)導(dǎo)致肚子變大，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的啤酒肚。這些人的身體其他部位可能不是很胖，只是單純的肚子胖，這些人要想減肚子首先要減少喝啤酒的量，或者可以直接將啤酒戒掉，長(zhǎng)時(shí)間不喝啤酒肚子可能會(huì)變小。但是光戒酒是不能快速讓肚子快速變小的，可以做仰臥起坐增加肚子上的肌肉，將肚子快速變小。

　　對(duì)于肚子非常大的人來(lái)說(shuō)，光坐仰臥起坐的效果是非常慢的，最好還有配合其他的運(yùn)動(dòng)，如游泳等，游泳時(shí)身上所有的肌肉都在活動(dòng)，能增強(qiáng)肌肉力量，還能提高脂肪的消耗，加快減肚子的速度。很多人在游完泳以后身體都會(huì)非常地累，這就是肌肉活動(dòng)造成的，休息好以后這種癥狀就會(huì)消失。

　　游泳的局限性比較大，天氣冷時(shí)就無(wú)法游泳了，游泳投入的時(shí)間和經(jīng)濟(jì)成本也比較高?？梢赃x擇其他的成本低時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、騎車等，這些運(yùn)動(dòng)平時(shí)都可以做，如上班的路上，可以跑步上班或者騎車上班，這些方式是最經(jīng)濟(jì)也是最不耽誤時(shí)間的，經(jīng)常做這樣的運(yùn)動(dòng)身體也會(huì)變好，體質(zhì)和免疫力都會(huì)有顯著的提高，身體的代謝也會(huì)加快，脂肪消耗的速度也會(huì)加快，讓身體更加健康。

　　跳繩也還是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，調(diào)試時(shí)身上的肉也會(huì)跟著一起活動(dòng)，或持續(xù)做上下的跳動(dòng)，血液的流速也會(huì)加快，這些部位的組織也會(huì)慢慢變熱，更好地燃燒脂肪，做完這些運(yùn)動(dòng)以后，再做仰臥起坐減肚子的效果會(huì)更加好。

　　在運(yùn)動(dòng)減肥期間不能吃油膩的食物，可以多吃蔬菜和水果等，提高身體的新陳代謝，加快血液流動(dòng)。在剛剛運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體會(huì)消耗大量的蛋白質(zhì)，可以吃蛋白粉補(bǔ)充身體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量，能更好地幫助脂肪燃燒，減肚子快速變小。

　　在減肚子期間，不能吃油膩的食物，因?yàn)橹臼怯杏洃浀?，一旦吃的過(guò)油，身體就會(huì)大量吸收這些油脂，讓脂肪變得更厚，肚子變得更大。