出現(xiàn)大腿過(guò)粗情況的人可能是久站或者久坐，導(dǎo)致脂肪聚集在大腿上，即使是運(yùn)動(dòng)也不能改變腿粗的狀況。所以大家要合理安排工作時(shí)間，定時(shí)起身活動(dòng)，緩解身體的不適感，保護(hù)自己的眼睛。如果是運(yùn)動(dòng)量過(guò)少的人出現(xiàn)大腿變粗的情況，就應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)量，多做抬腿或者彎腿的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持上半身與地面垂直，否則效果會(huì)打折扣。也可以通過(guò)上下樓梯來(lái)瘦大腿，因?yàn)檫@種做法消耗的熱量是走路的三倍。大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持勻速和呼吸平穩(wěn)，不要過(guò)快或者過(guò)慢。

　　也有的人是因?yàn)榭璨窟^(guò)寬，所以從視覺(jué)上會(huì)顯得腿部粗壯。這種情況不能通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者手術(shù)來(lái)改變，大家可以穿一些顯身材但不露腿的衣服，提升自己的外貌。腿部肌肉比較多的人想要使大腿變細(xì)，可以通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉，再進(jìn)行減脂。每天都要定時(shí)做拉伸腿部的運(yùn)動(dòng)，大腿就不會(huì)再變粗了。

　　我們?cè)诔酝觑埡蟛灰粍?dòng)或者躺下，可以站一段時(shí)間或者散步，消耗身體內(nèi)的熱量，減少脂肪的堆積。可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，但是每次活動(dòng)前都要熱身或者喝蘇打水，提高自己的耐力。飲食清淡、易消化，不吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強(qiáng)的食物，多吃含有維生素和纖維素的蔬菜瓜果。平時(shí)可以多喝水，提高血液循環(huán)速度和促進(jìn)廢棄物排出。

　　盡量選擇淋浴，不要坐浴或者盆浴，在洗澡過(guò)程中按摩自己的大腿，可以用溫水和熱水交替沖洗大腿，提高血液循環(huán)速度和消耗熱量，減少腿部的脂肪。騎腳踏車也是非常好的方法，大家也可以嘗試一下，腿部肌肉比較多的人不能用，可能會(huì)使腿變粗。

　　大家可以在睡覺(jué)前躺在床上練習(xí)抬腿，抬起的腿與地面要保持九十度，交替鍛煉兩條腿，直到大腿酸軟為止。我們睡覺(jué)前不可以吃任何小零食，可以喝一杯牛奶提高睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)的房間要保持溫濕度適宜、光線暗淡，不要擺放太多的物品。