肚子胖是每個(gè)年齡階段都會(huì)碰到的煩惱，尤其是坐下來(lái)的時(shí)候，感覺(jué)肚子上仿佛套了一個(gè)個(gè)游泳圈，穿緊身衣褲的時(shí)候更明顯。如果感覺(jué)最近肚子有點(diǎn)大了，就說(shuō)明該減肥了，可以通過(guò)跳繩、行走、跳舞、游泳等方式，這四項(xiàng)活動(dòng)都能充分活動(dòng)到腹部，可以快速減肥。

　　肚子是人身體最容易長(zhǎng)肉的部分，因?yàn)樵诔酝觑堃院罂偸亲贿\(yùn)動(dòng)就容易使脂肪堆積在肚子上，很多人都由于自己的小肚腩十分的苦惱，以下的內(nèi)容就是來(lái)跟大家分享一些關(guān)于快速瘦肚子的一些辦法，希望能夠?qū)κ苤蠖亲永_的朋友們有所幫助。

　　1、跳繩

　　跳繩是一件很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很小的孩子就會(huì)跳繩，但是不要小看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它的減肚子效果特別好。跳繩不僅能鍛煉身體和反應(yīng)能力，還能減肥，在上下跳動(dòng)的過(guò)程中，腹部的贅肉也跟著一同抖動(dòng)，脂肪就會(huì)在跳繩過(guò)程中逐漸燃燒、消耗。每天堅(jiān)持跳繩十分鐘，可以使肚子變小、變瘦。

　　2、行走

　　現(xiàn)在的人有交通工具后就變懶了，出行特別依賴汽車(chē)，出遠(yuǎn)門(mén)就打的，近一點(diǎn)的就坐公交車(chē)，實(shí)在不行就騎電動(dòng)車(chē)，每天不運(yùn)動(dòng)，肚子上的肉自然就越來(lái)越多。建議患者每天步行45分鐘，在行走的過(guò)程中做到收腹，保持腹部肌肉緊繃，同時(shí)可以屏住呼吸十秒鐘，這樣堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到效果。

　　3、拉丁舞

　　拉丁舞的跳舞理念就是扭腰，不停地?cái)[動(dòng)腰部，所以進(jìn)行拉丁舞訓(xùn)練可以幫助剪掉肚子上的肉。但是跳拉丁舞需要有專業(yè)的人員指導(dǎo)，不能自己在家中亂扭腰，防止姿勢(shì)錯(cuò)誤傷到腰椎。同時(shí)跳舞還能提升氣質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，真是一舉兩得。肚皮舞和拉丁舞的效果類(lèi)似，都是直接使用腰腹的力量，因此，如果患者對(duì)肚皮舞有興趣，也可以學(xué)習(xí)。

　　4、游泳

　　游泳是現(xiàn)代人非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常游泳可以鍛煉肺部，在游泳時(shí)要運(yùn)用上肢和腰腹，不僅能減肚子肉，還可以塑形。游泳非常消耗體力，減肚子肉非?？欤颊呖梢愿鶕?jù)自己的需求選擇。