在日常的運動健身中，尤其是男生，都會選擇俯臥撐的方式，因為它可以很有效果的鍛煉到上肢部位，以及腰腹部的肌肉，是一種非常簡單的運動項目。但對于新手來說，在沒有任何經(jīng)驗的情況下，一次性做了很多次，很有可能會對身體的肌肉造成一定的損傷，為了避免這樣的現(xiàn)象，對于新手而言，最好是一天做50下左右，但也要做到動作的標準，以及相關(guān)的注意事項。

　　俯臥撐的標準動作

　　想要通過俯臥撐的鍛煉達到想要的效果，就要保證動作的標準，否則不僅不會達到預期的效果，還有可能會因此出現(xiàn)肌肉的損傷。在進行俯臥撐時，大家的肩膀，臀部，還有腳踝的位置必須是在同一條直線上，不能有臀部撅起的現(xiàn)象，這樣并不標準。當身體在下降的過程中，也要維持在一定的時間之內(nèi)，起身的時間則需要迅速。

　　俯臥撐的作用

　　經(jīng)常進行俯臥撐的鍛煉，不僅可以增強局部的肌肉力量，還可以增強身體的部分力量素質(zhì)。、使身體的平衡能力得到鍛煉，以及自我的支撐能力都會有很好的輔助作用。經(jīng)常進行俯臥撐鍛煉的人群，他們的關(guān)節(jié)靈活程度也會有所提高，并且體內(nèi)的血壓循環(huán)，也會因此變得更好。肺活量也會有大大的提升，身體的各個機能都會有很好的發(fā)育。

　　俯臥撐的注意事項

　　盡管俯臥撐的好處有很多，但大家也要根據(jù)自己的實際身體情況進行。不要一下追求想要的結(jié)果，要懂得循序漸進，有一個過渡的時間，這樣才會有很好的效果。在運動之前和過后，都要做好熱身的活動，以及放松，避免身體的肌肉因為過于的僵硬，導致其出現(xiàn)損傷。作為初學者，不要去選擇高難度的動作，尤其是使用一根手指進行支撐的，這樣很容易導致手部出現(xiàn)骨折。同時在日常的鍛煉過程中，做好關(guān)于手部關(guān)節(jié)的防護，因為俯臥撐的運動，會對上肢的關(guān)節(jié)造成一定的壓力，如若不注意的話，很容易引起關(guān)節(jié)的疼痛。