肚子上的贅肉對于所有人來說都是煩惱，我們應該主動采取措施去掉它，保護自己的健康。大部分男士可能需要長期使用電子產(chǎn)品或者保持同一個姿勢工作，我們應該定時起身，緩解身體的不適感，減少慢性損傷，保護自己的眼睛。離公司比較近的朋友可以選擇提前十到二十分鐘出發(fā)，保持勻速和呼吸平穩(wěn)的狀態(tài)向公司走去，走路過程中必須要挺胸收腹，不要彎腰駝背。

　　工作樓層比較低的男士可以選擇走樓梯上去，不要經(jīng)常坐電梯。因為我們在爬樓梯的過程中可以消耗比走平地高兩倍的熱量，而且我們的腹部肌肉也能夠得到鍛煉。但是在爬樓梯的過程中大家一定要挺直上半身，否則沒有鍛煉效果，腹部的贅肉也不會消失。

　　我們還需要控制攝入量，不吃高熱量、高脂肪的快餐食品，因為這些食物會使我們攝入過多的熱量和提高血液中的膽固醇濃度，降低身體內(nèi)血液的循環(huán)速度。我們可以適量吃一些新鮮的蔬菜瓜果，例如蘋果、芹菜和青菜等。主食可以適當增加一些燕麥、大麥等，這些食物能使我們擁有飽腹感，而且熱量比較低，不會影響到大家減肥。

　　如果害怕自己在工作時間出現(xiàn)饑餓感，可以攜帶一些低脂肪、低熱量的小零食，用自己不經(jīng)常使用的手來拿，就能減少吃東西的次數(shù)。桌子上可以放一瓶水，感覺口干或者饑餓時可以喝一些，減輕進食的欲望。大家也可以喝纖維飲料，減少饑餓感。盡量不要喝咖啡、濃茶或者碳酸飲料等。

　　我們應該在吃完飯后休息半小時，然后參加運動。在睡覺前的一個小時內(nèi)，不要做讓神經(jīng)興奮的事情，例如看電視、吸煙或者喝酒等。房間內(nèi)保持溫濕度適宜，不要擺放影響睡眠的物品，例如電子產(chǎn)品、花草和香薰等。大家要保持心態(tài)平和，不要想影響自己心情的事情。睡覺前可以聽節(jié)奏舒緩的音樂幫助自己放松，盡快進入睡眠狀態(tài)。