想要快速減肥，就不能心理壓力太大，不能盲目減肥，同時(shí)還要戒掉貪吃的毛病，晚上不要吃得太多，一天三餐正常飲食，不要加餐。

　　如何快速減肥?戒掉這幾件事：

　　1、戒掉自卑心理

　　身材肥胖的人通常在生活中有一點(diǎn)自卑，覺(jué)得自己外表不好看。有的孩子在學(xué)校里會(huì)被同學(xué)起外號(hào)，或者是在相親市場(chǎng)中被各種嫌棄。這些事情都會(huì)影響患者的心情，想要快速減肥，就要先拋掉消極心理，調(diào)整心態(tài)，正視自我。有些患者在心理上沒(méi)有安全感，于是就從食物中獲取，在不斷的吃東西過(guò)程中，釋放壓抑的心情。若是在這種情況下減肥，只會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)結(jié)果，變得更胖，或者是出現(xiàn)心理疾病。

　　患者首先要愛(ài)自己，別人才會(huì)愛(ài)你，應(yīng)告訴自己其實(shí)你很棒。當(dāng)你接受了自己的身材和外貌，不去介意他人的目光，堅(jiān)持做自己的事情，去鍛煉、去健身，在快樂(lè)的心情中減肥，效果更好。

　　2、戒掉盲目減肥

　　很多人減肥沒(méi)有自己的計(jì)劃，看到網(wǎng)上有減肥食譜就照著做，聽(tīng)別人說(shuō)拔火罐可以減肥，立馬跑去拔火罐，或者是聽(tīng)說(shuō)誰(shuí)瘦了十斤，不管對(duì)自己有沒(méi)有效果也照著做，典型的盲目減肥。很多減肥方法不科學(xué)，照著做可能只減掉水分，不能減脂肪，有的患者因?yàn)楣?jié)食減肥，還餓出來(lái)胃病，真是太不值得。

　　在減肥前應(yīng)先進(jìn)行全身檢查，了解自己的體脂占比，在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的建議下采取科學(xué)的方法減肥，明白自己肥胖的原因，了解自己在什么情況下容易發(fā)胖，這樣才能快速減肥。

　　3、戒掉貪吃

　　食物是能量的源泉，同時(shí)也是萬(wàn)惡的基礎(chǔ)。很多人減肥減不下來(lái)都是因?yàn)楣懿蛔∽?。如果改不掉嘴饞貪吃的毛病，暴飲暴食，就?huì)導(dǎo)致胃部進(jìn)食過(guò)多，一旦餓了就想要獲取更多的食物，從而導(dǎo)致肥胖，減不下來(lái)。

　　饑餓感是很正常的，尤其是在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，很容易控制不住自己。建議患者在食用時(shí)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，多咀嚼幾次，晚上忍住不要吃夜宵，很快就能瘦下來(lái)。