有很多人的體重基數(shù)不是很大，但是肚子比較大，需要單獨瘦肚子。這些情況需要通過局部運動進行減脂，瘦肚子的最好方法是做仰臥起坐，可以平躺在瑜伽墊上曲起雙腿，讓大腿和小腿的角度呈90度左右，再將雙手分別放在耳朵兩側(cè)，然后抬起上身，感受到肚子有卷腹感時再躺回墊子上，一直重復(fù)這個動作就可以了，可以每組做15-20個，每次做3組。如果不能堅持到15個，可以先做到自己能承受的個數(shù)，等身體適應(yīng)后再增加。

　　平板支撐也是非常好的減肚子項目。先將身體跪趴在瑜伽墊上，然后讓兩只手肘放在墊子上，讓大臂和墊子呈垂直狀態(tài)，雙手交握，兩個小臂之間的角度也在90度左右，伸直雙腿腳尖點地，讓腹部和臀部向上抬起，保持一條線，維持這個姿勢，直到無法堅持為止。

　　在做仰臥起坐和平板支撐時，需要保持收腹盡量讓腹部肌肉緊繃。在平時走路時，也要保持收腹，呼吸時盡量用腹部呼吸，還可以做瑜伽等運動減肚子。在減肥期間不要吃油膩的食物，每次不要吃得太飽，要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋、瘦肉等，經(jīng)常吃這些食物能促進肌肉生成，減少脂肪吸收。