有很多人的體重基數(shù)不是很大，但是肚子比較大，需要單獨(dú)瘦肚子。這些情況需要通過局部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，瘦肚子的最好方法是做仰臥起坐，可以平躺在瑜伽墊上曲起雙腿，讓大腿和小腿的角度呈90度左右，再將雙手分別放在耳朵兩側(cè)，然后抬起上身，感受到肚子有卷腹感時(shí)再躺回墊子上，一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作就可以了，可以每組做15-20個(gè)，每次做3組。如果不能堅(jiān)持到15個(gè)，可以先做到自己能承受的個(gè)數(shù)，等身體適應(yīng)后再增加。

　　平板支撐也是非常好的減肚子項(xiàng)目。先將身體跪趴在瑜伽墊上，然后讓兩只手肘放在墊子上，讓大臂和墊子呈垂直狀態(tài)，雙手交握，兩個(gè)小臂之間的角度也在90度左右，伸直雙腿腳尖點(diǎn)地，讓腹部和臀部向上抬起，保持一條線，維持這個(gè)姿勢，直到無法堅(jiān)持為止。

　　在做仰臥起坐和平板支撐時(shí)，需要保持收腹盡量讓腹部肌肉緊繃。在平時(shí)走路時(shí)，也要保持收腹，呼吸時(shí)盡量用腹部呼吸，還可以做瑜伽等運(yùn)動(dòng)減肚子。在減肥期間不要吃油膩的食物，每次不要吃得太飽，要多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋、瘦肉等，經(jīng)常吃這些食物能促進(jìn)肌肉生成，減少脂肪吸收。