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在腰肌勞損的恢復(fù)上，許多患者可以進(jìn)行自我治療。常見(jiàn)的很多病人，因?yàn)檠繒?huì)有疼痛，所以會(huì)做用手扶腰、腰部伸展等自我保護(hù)動(dòng)作，其實(shí)這也是非常好的治療方式。
建議大家在長(zhǎng)期伏案工作，或者是彎腰工作的時(shí)候，要經(jīng)常性地做一次伸展腰部或四肢的動(dòng)作，能很好地緩解腰部肌肉的緊張程度，大大降低腰肌勞損帶來(lái)的疼痛。
其次就是自我腰背肌肉的功能鍛煉，人體的肌肉是在拮抗和協(xié)同共同作用當(dāng)中來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，因此在治療腰肌勞損的功能當(dāng)中，同時(shí)要加強(qiáng)腰背的肌肉的力量，可以通過(guò)做飛燕或者是五點(diǎn)支撐等一系列的動(dòng)作，來(lái)加強(qiáng)腰部的肌肉。
在加強(qiáng)腰部肌肉力量的同時(shí)，也不能忘記前面的腹部肌肉的力量，因?yàn)槿梭w是前后協(xié)同的前提，因此在鍛煉腰部肌肉的同時(shí)，還進(jìn)行一些腹部肌肉的練習(xí)，這樣能夠達(dá)到更好的效果。
（ 養(yǎng)生 ）
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