頸椎病的自我調(diào)護(hù)方法有哪些

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汪青春：頸椎的自我保護(hù)，第一，頸部不要長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)被動(dòng)的姿勢(shì)。對(duì)于我們經(jīng)常在辦公室或者文員，或者是現(xiàn)在手機(jī)用的特別多的情況下，一定要注意頸部的姿勢(shì)，那比如說(shuō)不要長(zhǎng)時(shí)間的低頭，或者是你低頭一段時(shí)間就要做一些頸部的運(yùn)動(dòng)這個(gè)非常重要，哪怕是你最正確的姿勢(shì)如果你長(zhǎng)時(shí)間的頸部保持一個(gè)體位不動(dòng)那頸部的肌肉也會(huì)發(fā)生退變。椎間盤(pán)、椎肩小關(guān)節(jié)這些都會(huì)發(fā)生退變，所以頸部適度的運(yùn)動(dòng)就顯得非常重要，那怎么運(yùn)動(dòng)，我們說(shuō)平時(shí)不一定要做規(guī)范的頸椎的保健操，經(jīng)常頸椎做一些的低頭、抬頭、左右的旋轉(zhuǎn)，或者是側(cè)屈，經(jīng)常的做這個(gè)運(yùn)動(dòng)就可以了這是第一點(diǎn)適度的運(yùn)動(dòng)。

第二點(diǎn)一定要避免頸部的受涼，特別是我們廣州的這個(gè)地區(qū)，又潮濕夏天特別熱夏天經(jīng)常吹空調(diào)，那空調(diào)不要對(duì)著脖子吹，第三就是要調(diào)節(jié)選擇合適的枕頭，因?yàn)榇蠹抑酪雇硭X(jué)本來(lái)是七到八個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，是放松頸部讓頸部組織修復(fù)的時(shí)刻，但是如果你枕頭不好反而會(huì)導(dǎo)致頸部常處于一個(gè)被動(dòng)體位，所以合適的枕頭顯得非常重要，第四，就是避免頸部的劇烈的運(yùn)動(dòng)性損傷，有些朋友說(shuō)頸部運(yùn)動(dòng)要去經(jīng)常做各種各樣的運(yùn)動(dòng)，但是做頸部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要避免損傷。

（ 養(yǎng)生 ）

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