通過高抬腿、兩頭翹、平板支撐、廣播體操等運動方式可以一定程度鍛煉腰部力量，從而達到護腰效果。

　　怎么運動護腰最有效

　　牛映雪：在運動的項目選擇方面，朋友們可能根據(jù)自己的訓練目的是不一樣的，有些人可能是為了減脂，有些人是為了增重，那么有些人是覺得我腰腿有疾患。

　　比如像有腰痛病，或者是腰肌勞損，或者是曾經(jīng)得過腰椎間盤突出。就經(jīng)常的會腰痛，那么在運動，能不能有一個選擇比較適宜的運動項目，可以改善我們腰部的力量狀況。

　　我們說這個目的，是通過運動鍛煉是可以達到的，那么在這里面可以給朋友們提供幾個比較好的鍛煉方式，一個就是高抬腿。高抬腿的這種跑動練習。這是可以的，這是增加一部分腰部的力量。

　　還有就是在家里面，在床上都可以完成。就是俯臥在床上進行兩頭翹，腰部力量練習。

　　有人說我翹不了多高，沒有關系，只要你的力度使到了。這個方式做對了，讓你的腰部的肌肉力量練習到了，這個動作就算是成功了。

　　還有就是我們再提到的，就是我們前一段時間好多人在進行瘋狂的比賽，就是平板支撐。平板支撐實際上對腰腹部力量的練習是還有益處的。

　　同時，還給朋友們推薦一個比較常見，也比較容易做到的就是體操。

　　像我們以前推廣的廣播體操，其實這個廣播體操大家做一套下來，大家會感覺到，這套體操實際上很要體力的，他是可以鍛煉到我們?nèi)梭w的腰腹部，這都是很好的鍛煉效果的。那么所以說，一旦有些朋友，覺得我的腰部力量需要進行特殊練習的話，還是要采用力量鍛煉的方式，對腰腹力量的練習應該是最有效的。

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