在家里可以通過一些力量練習(xí)，如瑜伽、柔力球等練習(xí)可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，滿足有氧運(yùn)動(dòng)的要求。

　　在家怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　牛映雪：從人體保健的角度來講，有的是進(jìn)行科學(xué)健身，有的是進(jìn)行一些保健按摩。這個(gè)保健按摩是我們老祖宗傳下來的，很有特色的這么一個(gè)保健的手法，保健的方式。

　　那么保健按摩到底對(duì)人體有哪些好的作用呢?第一點(diǎn)，保健按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)，這是我們都知道的。從中醫(yī)傳統(tǒng)理論上來講，很多病是基于經(jīng)絡(luò)，不暢通才造成的，那么保健按摩可以使得經(jīng)絡(luò)可以進(jìn)行一個(gè)相應(yīng)的疏通和調(diào)理。

　　第二一點(diǎn)就是保健按摩可以改善我們的消化功能的狀況，因?yàn)橄δ茉谖覀內(nèi)梭w的健康方面起著至關(guān)重要的作用。

　　一個(gè)人，我們都知道，他中醫(yī)理論來講，叫做腎為先天之本，脾為后天之本，那么脾的功能，他的充分體現(xiàn)是消化系統(tǒng)的功能，那么保健按摩是很有效的能夠改善和提升消化功能水平的這么一項(xiàng)手法。

　　第三一點(diǎn)就是保健按摩可以使我們的神經(jīng)系統(tǒng)得到一個(gè)很好的梳理和調(diào)整。

　　比如說像有些精神壓力比較大，同時(shí)有一些失眠，有這些癥狀的患者，通過保健按摩可以進(jìn)行很好的調(diào)理，在神經(jīng)系統(tǒng)方面有很好的幫助，還有一個(gè)方面，也是保健按摩比較突出的一個(gè)作用。

　　就是在運(yùn)動(dòng)損傷方面的這個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)，這方面也是保健按摩最獨(dú)到的地方。

　　我們很多的現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)康復(fù)的診所里面，都有我們這樣的運(yùn)動(dòng)康復(fù)師，就是手法這方面，能夠提供給大家服務(wù)。

　　除此之外，保健按摩它還有一個(gè)提升自己的免疫能力，改善自己的皮膚狀況，這些都是很好的，有很好的作用的。所以我們說，保健按摩是我們中國(guó)的瑰寶，是我們的一個(gè)國(guó)粹級(jí)的手法。

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