北京體育職業(yè)學(xué)院運(yùn)動人體科學(xué)教授，北京市體育局十佳教育工作者，世界名人大典入選專家。
適合老年人的體育項目有大秧歌、廣場舞、太極拳、遛彎等。
哪些運(yùn)動項目適合老年人
牛映雪：其實老年人的體育運(yùn)動鍛煉，我們看到了已經(jīng)很豐富多彩了，有大秧歌、有廣場舞，同時還有很多老年人喜歡去打太極拳、有徒步。我們很多老年人他的生活品質(zhì)還是很高的。那我們很多的體育運(yùn)動項目，它是有一個針對性的。那么對于老年人來講他更適合的體育項目，首要的原則就是強(qiáng)度不能太大，這是一個根本的原則。
那什么叫強(qiáng)度大呢，我們可以簡單的舉個例子，你比如說100米我不限時間你去慢跑，那這種鍛煉我們就稱它為有氧運(yùn)動或者叫做一般的活動;那么如果這100米你要全力沖刺去跑，我們說這種運(yùn)動強(qiáng)度就屬于大運(yùn)動強(qiáng)度的，對于老年人來講我們不提倡大運(yùn)動強(qiáng)度，所以無論如何要控制自己的運(yùn)動強(qiáng)度。
我們現(xiàn)在就舉幾個例子，比較適合于老年人鍛煉的項目。首先一個就是最容易做到的就是徒步走或者我們叫做溜彎，這個時間我們可以拉長一點。比如說我走半個小時到一個小時，但速度不要求。這是比較適合老年人進(jìn)行體育鍛煉的一個好項目。還有一個就是打太極拳。
那有些老年人說了我膝關(guān)節(jié)不好，打太極拳的時候我蹲下去，這個半蹲動作我控制不好，我們說要打太極拳，它最主要的一個鍛煉模式就是能使你的健康狀況能夠進(jìn)行一個調(diào)整。我們說這個運(yùn)動強(qiáng)度呢，老年人自己是可以控制的。你如果不能蹲的很深，你可以蹲的稍微淺一點，上肢的這些運(yùn)動，呼吸的調(diào)整都比較適合老年人。
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馬立新
劉曉寧，男，漢族，副主任醫(yī)師，韓國翰林大學(xué)肩肘外科博士。曾于新加坡國立大學(xué)總醫(yī)院、韓國首爾大學(xué)
