上班族在上班期間建議久坐后起來運(yùn)動四肢，對健康有利，下班后可做些器械類運(yùn)動，或者跳繩，慢跑，羽毛球，瑜伽等。

　　上班族適合什么運(yùn)動

　　陸阿明：上班族的運(yùn)動我們可以分成兩大塊。一塊就是上班期間的運(yùn)動，那么上班期間其實(shí)也還是可能會分為兩類，一類就是完全以坐著為主的工作的白領(lǐng)，那么這種白領(lǐng)我們建議在上班期間坐了一段時(shí)間以后，起來活動一下基本的身體的四肢，活動一下或者走一走，這個(gè)對健康都是非常有利的，那么另外一些可能是相對來說，本身上班期間都有一些活動的，這樣的白領(lǐng)相對來說他上班期間的活動就基本得到了保證。

　　那么第二個(gè)運(yùn)動我們就說是在上班以后，就是下班。

　　那么下班我想對于白領(lǐng)來講就是保持身體的機(jī)能活動水平的話，他主要可以做三類運(yùn)動，一類就是能夠做一些力量型的運(yùn)動，就是包括一些用器械的，或者說是徒手的，比如說像俯臥撐啊，做做這個(gè)如果說有跳跳繩啊這些，爬爬樓梯啊這些都是帶有力量性的運(yùn)動。

　　那么第二類就是我們通常講的就是耐力性的運(yùn)動，那可以去快走慢跑這樣的一些活動，甚至可以去做一些運(yùn)動場所的，打打羽毛球打打籃球這些都是比較好的一些有氧運(yùn)動。
　　第三種就是伸展性的運(yùn)動，或者我們叫柔韌性的運(yùn)動，這些主要是保持肢體的伸展性，那么像女性可以做一些瑜伽，男性就是自己可以做一些對肢體伸展的一些活動，我們做做一些操這些都可以。

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