運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中間避免關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)突然的制動(dòng)，轉(zhuǎn)身，使關(guān)節(jié)超過它的運(yùn)動(dòng)范圍，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉以預(yù)防關(guān)節(jié)活動(dòng)過度可有效防止韌帶拉傷。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)如何防止韌帶拉傷

　　陸阿明：我們的韌帶是作為關(guān)節(jié)的主要的一個(gè)輔助結(jié)構(gòu)，就是人體身上的這些關(guān)節(jié)周圍它都有韌帶。

　　韌帶在人體中起的作用主要它是起固定關(guān)節(jié)這樣一個(gè)作用，使得關(guān)節(jié)的活動(dòng)處于一個(gè)正常的范圍，而不是超過關(guān)節(jié)活動(dòng)這樣的一個(gè)范圍。

　　所以韌帶在人體內(nèi)起的作用主要是固定關(guān)節(jié)和防止關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)過度，從而造成損傷這樣的一個(gè)情況，那么在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)韌帶的拉傷，也是運(yùn)動(dòng)中最常見的一種運(yùn)動(dòng)損傷。

　　那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中間有效的去預(yù)防韌帶拉傷，我們主要要做這樣幾件事情，第一個(gè)就是在運(yùn)動(dòng)前我們要做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者我們講的要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　因?yàn)轫g帶隨著體溫的升高，或者說隨著熱身運(yùn)動(dòng)的開展，韌帶的這種伸展性和抗拉傷的這種能力是會(huì)增強(qiáng)的，第二個(gè)就是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中間，需要避免關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)過程中間突然的制動(dòng)，突然的轉(zhuǎn)身，使得關(guān)節(jié)超過了它的運(yùn)動(dòng)范圍。

　　第三點(diǎn)，我們需要做的就是可能我們需要加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌絡(luò)的鍛煉，因?yàn)楫?dāng)肌絡(luò)力量增強(qiáng)的時(shí)候，可以提高關(guān)節(jié)的，它也具有關(guān)節(jié)的固定作用，所以肌絡(luò)力量增強(qiáng)也是可以有效的去預(yù)防關(guān)節(jié)的活動(dòng)過度，從而有效的來預(yù)防韌帶的拉傷。

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