開始運(yùn)動時(shí)，先做有氧運(yùn)動，熱身一下，當(dāng)肌肉進(jìn)入一定狀態(tài)后再做無氧運(yùn)動比如增加肌肉力量的運(yùn)動。

　　健身房里是先進(jìn)行有氧運(yùn)動還是先無氧運(yùn)動

　　陸阿明：這個(gè)就是我們還是要區(qū)別有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別，那么所謂有氧運(yùn)動，我們是指人體在運(yùn)動的時(shí)候，他是氧氣供應(yīng)充足的，那么也就是說我在運(yùn)動過程中并不感覺到呼吸有困難，不感覺到氣結(jié)，這樣的情況，我們把這樣的運(yùn)動統(tǒng)稱為有氧運(yùn)動。

　　那么無氧運(yùn)動呢就是在運(yùn)動的時(shí)候，他可能一個(gè)是有氣結(jié)的表現(xiàn)，第二個(gè)就是時(shí)間很短的運(yùn)動，其實(shí)它也不用有氧，也是一種無氧的運(yùn)動。像我們子啊健身房里的這些單次的，一兩次的力量型的運(yùn)動它其實(shí)也是無氧。所以我們把這兩個(gè)運(yùn)動搞清楚了以后，我們知道先做無氧還是后做無氧。

　　那么從運(yùn)動強(qiáng)度上來講，有氧的強(qiáng)度要小，無氧的強(qiáng)度要大。那么我們一般從運(yùn)動開始的時(shí)候，當(dāng)然首先是做有氧運(yùn)動。那包括我們運(yùn)動前的一些熱身運(yùn)動，它也都是有氧運(yùn)動性質(zhì)。所以我們一般我們在健身房運(yùn)動首先要做好一些熱身運(yùn)動，通過一些小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，然后來熱一下身。

　　然后可以做有些強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的有氧，然后再可以做一些無氧運(yùn)動。但是對于像力量型的健身房，那么它的力量主要是去練肌肉的，這樣的一些健身房，因?yàn)槲覀冋f練肌肉過程中間由于需要的重量比較大，所以這些運(yùn)動其實(shí)基本上就是無氧的運(yùn)動。

　　那么像力量房的這種健身房運(yùn)動，那么我們也還是要先做有氧運(yùn)動。就是先做一些熱身的，有利于肌肉開始進(jìn)入一定狀態(tài)的這樣一些熱身活動，然后再去做練肌肉的這樣一種增加肌肉力量的運(yùn)動，所以就是先有氧運(yùn)動后無氧運(yùn)動。

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