怎樣擁有健康的睡眠

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李寧：擁有健康的睡眠從幾個(gè)方面來(lái)了解。首先就是睡眠時(shí)間這一塊，每個(gè)人的睡眠時(shí)間實(shí)際是不一樣的。但是絕大多數(shù)的人睡眠是大概7到9個(gè)小時(shí)，這個(gè)大概能占到80%左右。

那么還有一少部分人是短睡眠者，他的睡眠時(shí)間可能只有四五個(gè)小時(shí)。當(dāng)然只要他能夠滿(mǎn)足白天的工作和生活，咱們也算是正常的。那么還有一少部分人就是一種長(zhǎng)睡眠者?？赡芩邥r(shí)間要超過(guò)到9個(gè)小時(shí)以上，當(dāng)然這部分患者只要沒(méi)有其他的系統(tǒng)疾病，也算是正常的一種情況。

那么還有像睡眠的環(huán)境，睡眠環(huán)境一般包括溫度。溫度，一般咱們?nèi)吮容^適宜的溫度，像一般是在18度到23度左右，這一塊人體感覺(jué)比較舒適。那么濕度上，大概40%到60%，這塊人體感覺(jué)比較舒適，睡眠也比較好。

那么還有像光線(xiàn)，如果睡眠當(dāng)中，光線(xiàn)太強(qiáng)，或者有什么其他的光源，不能隔斷的話(huà)?；颊呖赡軙?huì)覺(jué)得容易覺(jué)醒，睡眠不是很踏實(shí)，或者根本無(wú)法入睡。主要因?yàn)楣饩€(xiàn)的刺激會(huì)造成咱們褪黑素分泌的一個(gè)缺乏，就是抑制咱們褪黑素的分泌，造成咱們夜間容易失眠。還有包括像噪音，噪音就是聲音很大的話(huà)肯定會(huì)影響咱們的睡眠。

另外還有像床上的一些用具，比如床的舒適度是否能適應(yīng)人體的曲線(xiàn)，太軟和太硬的床墊都會(huì)影響睡眠，還有像咱們的枕頭、被子不是很舒適的時(shí)候，都會(huì)影響睡眠。

另外，還有像睡眠的方向，睡眠方向的問(wèn)題就是，有些專(zhuān)家會(huì)認(rèn)為南北社會(huì)比較好，這樣因?yàn)楹驮蹅兊厍虻拇艌?chǎng)是一個(gè)相比較相適應(yīng)的一個(gè)方向。這樣磁力線(xiàn)能夠平穩(wěn)穿過(guò)身體，不至于對(duì)咱們體內(nèi)的這些造成一些影響。當(dāng)然說(shuō)這個(gè)可能會(huì)有一定的爭(zhēng)議，主要是覺(jué)得咱們覺(jué)得睡的方向比較舒適，盡量不要和頭朝向窗戶(hù)或者朝向門(mén)，也可以吹到，或者是影響你的睡眠質(zhì)量，其實(shí)就是可以了。

睡眠的姿勢(shì)一般我們都是建議側(cè)臥，這樣的話(huà)，尤其是右側(cè)臥位往往對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)比較小。不會(huì)壓迫心臟，這個(gè)姿勢(shì)以相對(duì)來(lái)講會(huì)更容易睡得比較安穩(wěn)。

大部分人睡眠的時(shí)間段基本上是9點(diǎn)到10點(diǎn)，一般是上床上，逐漸的進(jìn)入到睡眠。咱們中醫(yī)講的就是子午覺(jué)，子時(shí)就是夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這段時(shí)間，這段時(shí)間睡覺(jué)一般更容易進(jìn)入到深睡眠。那早晨起來(lái)每個(gè)人不一樣，有的人起得稍微早一點(diǎn)，尤其是夏天，有些天太陽(yáng)升起的時(shí)間會(huì)比較早，可能有人就起得比較早，5點(diǎn)多就起了。

到冬天的時(shí)候我們建議就是說(shuō)，可以起得稍微晚一點(diǎn)，因?yàn)槿粘龅臅r(shí)間相對(duì)也晚。所以可以比如說(shuō)到6、7點(diǎn)再起也可以。

（ 養(yǎng)生 ）

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