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失眠怎么辦

視頻內(nèi)容

失眠治療方法較多,一、病因治療。首先患者應(yīng)改善不良情緒,學習工作壓力大、生活遭遇改變等。治療影響睡眠的疾病,比如慢性頭痛、抑郁癥等。避免服用引起興奮藥物,如甲狀腺素、咖啡、口服避孕藥、茶、酒精、煙等。

二、行為治療?;颊邞?yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習慣和規(guī)律,創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,比如溫度、噪音、光、床等,避免睡前吸煙、飲酒、茶、咖啡等,避免喝水,避免在床上進行非睡眠活動,比如看電視、閱讀、聽收音機,盡量避免午睡。

同時,患者日間要規(guī)律活動、運動,比如下午運動到30到40分鐘,進行刺激控制訓練。有睡意時上床。早上一定要定時起床,然后進行放松訓練,如洗熱水澡、靜坐、自我按摩、腹式呼吸等,還可進行光照治療,適合于睡眠覺醒節(jié)律障礙。

養(yǎng)生

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