相信大家都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，有些人是因?yàn)檫^(guò)于興奮或是焦慮、緊張睡不著，有些人是因?yàn)榧膊∫蛩厮恢X(jué)。失眠人群需要在明確原因的情況下，及時(shí)采取有效措施緩解失眠現(xiàn)象。緩解失眠的方法包括聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、泡腳與按摩、服用藥物。

　　1、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)

　　失眠人群可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)來(lái)緩解失眠現(xiàn)象。失眠人群可以在洗漱完以后，躺在床上，將燈關(guān)掉，塞上耳機(jī)，選擇一些比較輕緩的古典音樂(lè)或是直接選擇助眠音樂(lè)，然后閉上眼睛，放慢呼吸，之后就會(huì)有睡意感，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提升。失眠人群最好不要聽(tīng)刺激性的音樂(lè)，防止加重失眠的情況。

　　2、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　如果人們近段時(shí)間出現(xiàn)失眠以后，可能是生活習(xí)慣與飲食方式不佳，我們?cè)谒安豢梢允秤眯晾贝碳ば允澄?，可以做一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑等，讓身體處于疲勞的狀態(tài)下，在身體疲勞時(shí)入睡，可以幫助提高人們的睡眠治療。

　　3、泡腳與按摩

　　現(xiàn)代社會(huì)，很多人已經(jīng)將泡腳列為養(yǎng)生的圈子當(dāng)中，人們?cè)谒X(jué)之前泡腳，對(duì)睡眠與身體有多的益處。由于人們的腳底下面分布著比較多的毛細(xì)血管，在泡腳的時(shí)候，適宜的水溫會(huì)刺激到腳底的血管，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)加速，從而提高人們的睡眠治療，如果在配合適當(dāng)?shù)陌茨?，可以緩解身體的疲勞感，讓身體處于放松的階段，非常有利于人們的身體健康。

　　4、服用藥物

　　失眠的情況，如果通過(guò)生活調(diào)理沒(méi)有效果，或是因?yàn)榧膊≡斐?，人們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用促進(jìn)睡眠的藥物治療疾病癥狀。

　　失眠人群在生活中要保持有規(guī)律的生活作息，最好是在晚上10點(diǎn)樹(shù)膠，早上6點(diǎn)起床，中午可以在休息一個(gè)小時(shí)或是半個(gè)小時(shí)，有規(guī)律的作息，也可以幫助改善失眠情況。失眠人群也可以在平時(shí)多吃一些促進(jìn)睡眠的食物，比如香蕉、牛奶、蘋果等。