畢連涌，男，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院，骨科，主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)頸肩腰腿痛，包括頸椎病，腰椎間盤突出，腰椎管狹窄癥、骨關(guān)節(jié)炎等。
腰肌勞損的康復(fù)鍛煉包括小燕飛、五點(diǎn)支撐等，建議在早期的時(shí)候做五點(diǎn)支撐，肌肉力量增強(qiáng)后改成小燕飛。
畢連涌：腰肌勞損，我們經(jīng)常向病人推薦的功能鍛煉就是小燕飛，或者是五點(diǎn)支撐，那么肌肉力量比較弱的病人可以先從五點(diǎn)支撐做起，五點(diǎn)支撐的做法是病人仰臥、屈膝，胳膊肘撐在床上，那么所謂的五個(gè)點(diǎn)就是兩個(gè)腳，兩個(gè)胳膊肘，和一個(gè)頭，那么這個(gè)時(shí)候向上挺肚子，先這樣抬高肚子，平時(shí)腰部有一個(gè)收縮感，這個(gè)是五點(diǎn)支撐。一般也是一組做十到十五個(gè)，可以連著做五組。小燕飛是趴在床上，主要是抬頭，那么肌肉力量增強(qiáng)了以后可以腿也伸直了往前抬，像小燕子飛翔一樣，兩頭一起翹。那么我們一般建議早期的時(shí)候做五點(diǎn)支撐，肌肉力量增強(qiáng)了以后，改成小燕飛的功能鍛煉。
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賈桂軍
