運(yùn)動的好處
運(yùn)動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產(chǎn)生了普遍運(yùn)動，普遍的運(yùn)動生滅著萬事萬物。沒有不運(yùn)動的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動。那么，你知道運(yùn)動有哪些好處嗎？經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動你了解嗎？下面大家就和小編一起來了解一下運(yùn)動的知識吧！
相關(guān)常識
- 網(wǎng)球運(yùn)動的好處
- 隨著生活的節(jié)奏加快，我們的業(yè)余時間越愛越少，身體的健康越來越多的出現(xiàn)了問題，那保持良好的身體方法很多，比如運(yùn)動。
- 為你解析不同運(yùn)動的好處
- 現(xiàn)在很多人對于運(yùn)動也都是非常熱衷的，在最初開始挑選的時候，很多人都會有此糾結(jié)，這么多的運(yùn)動中哪種才適合自己呢？
- 體育運(yùn)動的好處
- 我們很多人整天把體育運(yùn)動掛在嘴邊，也有很多都知道體育運(yùn)動有很多的好處，但是你知道具體有哪些好處嗎？下面介紹一下。
- 這些運(yùn)動對身體的好處
- 經(jīng)常運(yùn)動對身體好，相信這點(diǎn)我們大家都清楚，但是具體到某種運(yùn)動的具體好處有哪些你是不是不知道呢？很多運(yùn)動很養(yǎng)生。
- 閑運(yùn)動的驚人好處
- 大家都知道運(yùn)動養(yǎng)人，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動不僅可以鍛煉人們的體力、注意力，而且不同的運(yùn)動還有著獨(dú)特的健康功效。
- 這些運(yùn)動對身體有哪些好處
- 生命在于運(yùn)動，一天都不能停止運(yùn)動，運(yùn)動對身體有著各種各樣的好處，各類人群運(yùn)動好處也是不一樣的，但也需要注意。
熱門文章
-
球類運(yùn)動 選擇適合自己的運(yùn)動來健身2016-05-31 09:59運(yùn)動并不是枯燥的，很多球類運(yùn)動都非常有意思，不管你是想健身還是減肥，球類運(yùn)動都能很好的幫助到你，球類運(yùn)動的好處有很多。但是這么多的球類運(yùn)動，你喜歡的是哪一種?你... -
飯后散步的好處 飯后散步能舒緩身心助消化2016-05-28 21:35現(xiàn)在的社會，人們的生活水平很高。吃的好，睡的好，但就是不注重運(yùn)動。運(yùn)動的好處那么多，但是很多人就是不注意。這里小編想和大家說說飯后散步的好處，小編也建議大家多多... -
健身運(yùn)動 歐洲四大貴族運(yùn)動你了解嗎2016-05-27 11:12大家都知道堅持做健身運(yùn)動的好處有很多，隨著我們對運(yùn)動的重視，大家對歐洲四大貴族運(yùn)動也有了一些了解，通常意義上，歐洲的四大貴族運(yùn)動是指網(wǎng)球、高爾夫、保齡球和斯諾克... -
不愛做這事的女人患癌幾率奇高2016-05-26 14:41運(yùn)動的好處很多女性朋友都心知肚明，但是由于各種原因，現(xiàn)在經(jīng)常運(yùn)動的女性已經(jīng)越來越少，而研究表明，不愛運(yùn)動也是導(dǎo)致女性患上宮頸癌的原因。那么宮頸癌的癥狀有哪些呢?... -
高爾夫上桿動作 上桿時應(yīng)先立腕再轉(zhuǎn)肩2016-05-23 11:17在打高爾夫的時候，有些人不知道應(yīng)該怎么上桿，其實高爾夫上桿并沒有大家想象的那么復(fù)雜，高爾夫上桿動作非常簡單，先立腕再轉(zhuǎn)肩，只要大家了解這些動作要領(lǐng)，多多練習(xí)就可... -
什么是無氧運(yùn)動 你真的了解無氧運(yùn)動嗎2016-05-18 11:24大家對有氧運(yùn)動比較熟悉，但是對于無氧運(yùn)動就不是很了解了，無氧運(yùn)動跟有氧運(yùn)動有著明顯的區(qū)別，那么什么是無氧運(yùn)動?無氧運(yùn)動的特征有哪些?無氧運(yùn)動的好處有什么?對無氧... -
什么是有氧運(yùn)動 你了解有氧運(yùn)動的含義嗎2016-05-11 14:55大家都知道堅持做有氧運(yùn)動健身的效果非常好，那么你知道有氧運(yùn)動的含義嗎?什么是有氧運(yùn)動?有氧運(yùn)動的好處都有哪些?做有氧運(yùn)動注意事項有什么?感興趣的朋友可以來看看哦... -
經(jīng)常這樣運(yùn)動身體受益匪淺2016-05-05 10:51生命在于運(yùn)動，這可以說是亙古不變的真理。隨著養(yǎng)生意識的日益覺醒，越來越多的人加入到鍛煉的大軍中。不過，每個人體質(zhì)各異，適合的鍛煉方式也會有所區(qū)別，不可一味盲從。... -
跑步前熱身 跑步前需做這些熱身運(yùn)動2016-05-04 14:49跑步是比較常見的一種鍛煉方式，相信很多堅持跑步的朋友都知道要做熱身運(yùn)動，跑步前熱身是必不可少的，堅持熱身的好處有很多，下面就為大家詳細(xì)介紹一下。感興趣的朋友可以... -
常做這運(yùn)動既瘦身又防疾病2016-05-03 16:31想要擁有較長的壽命是人們一直追求的，但前提條件就是讓身體少生病。有諸多方法可以達(dá)到防治疾病的作用，如調(diào)節(jié)自身的飲食，有規(guī)律的運(yùn)動等，其中的運(yùn)動是人們非常喜愛的。... -
健身運(yùn)動 常做九個動作能減輕工作疲勞2016-05-02 12:07如今生活、工作壓力越來越大，很多人都感到疲勞，那么緩解疲勞的運(yùn)動有哪些呢?堅持做健身運(yùn)動的好處有很多，因此越來越多的朋友開始做健身運(yùn)動，希望能讓自己更加輕松。下... -
潛水的好處 堅持潛水健身的效果會更好2016-05-02 11:37大家都知道堅持運(yùn)動的好處有很多，能夠幫助我們鍛煉身體的健身運(yùn)動又有很多，今天就為大家推薦一款很好的運(yùn)動，那就是潛水。下面我們就來了解一下潛水的好處，及潛水注意事... -
睡前做好六件事輕松提高睡眠質(zhì)量2016-04-28 16:22睡眠是一件讓人暢快的事情，但在生活中想要獲得良好的睡眠并不容易，很多不同的因素都會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量被損害，甚至有可能會導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠這種情況，因此在生活中想要保護(hù)好... -
有氧運(yùn)動 按照健身目的選擇不同的方法2016-04-28 14:49常見的健身運(yùn)動有很多，想要讓自己鍛煉的效果最佳，那么我們就要選擇合適的運(yùn)動。很多人都喜歡做有氧運(yùn)動，堅持做有氧運(yùn)動的好處有很多，那做什么有氧運(yùn)動比較好?怎么按照... -
飯后多久可以運(yùn)動 了解這些健身更安全2016-04-25 16:44大家都知道堅持運(yùn)動的好處有很多，但是運(yùn)動并不是什么時候都可以進(jìn)行的，錯誤的健身也會給我們帶來傷害，那么大家知道飯后多久可以運(yùn)動嗎?運(yùn)動注意事項有哪些?下面就為大...
精彩推薦
- 據(jù)科學(xué)研究報道稱，不運(yùn)動比吸煙更易對人體造成損害，由此可見運(yùn)動對我們每個人來說都是很重要的。
- 人老了各種疾病就接踵而來，大家可能會買各種藥去治病，但是我想說的是，鍛煉，運(yùn)動，強(qiáng)身健體才是治病的根本之策。
- 有人把現(xiàn)在的健身稱為被動健身時代，搖擺機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)，就是你不愿意動，機(jī)器也會迫使你運(yùn)動，運(yùn)動有什么好處？
運(yùn)動的好處知識
運(yùn)動的方式
第一種
生活中的運(yùn)動。次數(shù)：每天數(shù)次。時間：每天累計30分鐘以上。強(qiáng)度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機(jī)會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務(wù)勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運(yùn)動效果。
第二種
伸展運(yùn)動。次數(shù)：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續(xù)30秒。強(qiáng)度：伸展至有拉緊感。這類運(yùn)動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
第三種
有氧運(yùn)動和休閑運(yùn)動。次數(shù)：每周3—5次。時間：每次20分鐘以上。強(qiáng)度：中等偏高。有氧運(yùn)動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運(yùn)動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動。這類運(yùn)動可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
第四種
肌肉運(yùn)動。次數(shù)：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
第五種
靜態(tài)活動。不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運(yùn)動。
飲食注意
首先，運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物?！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的?！敝貞c營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，在運(yùn)動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
其次，在運(yùn)動過程中應(yīng)及時補(bǔ)充水分。重慶營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，如果運(yùn)動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動時一定不要喝冰水，因為劇烈運(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題;還有，劇烈運(yùn)動之后不要馬上喝水，因為運(yùn)動之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內(nèi)無機(jī)鹽的流失，應(yīng)該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
運(yùn)動時會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。同時補(bǔ)充鈣和鎂的話會加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運(yùn)動時用軟水補(bǔ)充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運(yùn)動后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充。因為容易加重對腸胃的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
最后，運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，運(yùn)動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞、保持健康的目的。
注意事項
運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不能少，防止運(yùn)動損傷;運(yùn)動后必須做放松動作，確保盡快恢復(fù)身體疲勞提高運(yùn)動水平。運(yùn)動對心肺等器官的功能逐步強(qiáng)化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
熱點(diǎn)推薦
- 有氧運(yùn)動的好處是啥
- 各式各樣的運(yùn)動在人們的生活中，每一種運(yùn)動都有自己獨(dú)特的特點(diǎn)與效果。