近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮等也都是高鈣海制品，只要每天吃上25克，就可以補鈣300毫克，并且能降低血脂，預防動脈硬化。特別是蝦皮，25克中就含有500克以上的鈣質，蝦皮紫菜蛋花湯補鈣效果就要比大骨湯強百倍。但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了不利健康。
現(xiàn)在市場上的鈣片有三種類型的。無機鈣片，有機酸鈣片和有機鈣片。比較合適孕媽媽補鈣的鈣片是有機鈣。下面就和小編來了解這三種鈣片的具體情況吧。
無機鈣片
常見的有碳酸鈣，磷酸氫鈣，氯化鈣和氧化鈣等。無機鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進入體內后，要經過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。
有機酸鈣片
主要有葡萄糖酸鈣，乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數(shù)有機酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無機鈣片水溶性好，對孕婦胃腸的刺激相對較小。
有機鈣片
有機鈣片是第三代鈣劑，常見的有氨基酸螯合鈣，L-蘇糖酸鈣，甘氨酸鈣，L-天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優(yōu)點，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收利用充分，是目前比較理想的孕婦補鈣制劑。
孕婦吃鈣片的注意事項有哪些?孕婦吃鈣片要根據自己的體質和身體狀況進行選擇，切記盲目食用。下面是專家指出的幾點孕婦吃鈣片的注意事項。
1、出現(xiàn)妊娠糖尿病的孕婦不能補葡萄糖酸鈣。葡萄糖酸鈣會在孕婦的體內代謝成葡萄糖，使孕婦的血糖濃度升高。
2、體質衰弱的孕婦不能選擇乳酸鈣，乳酸鈣在人體內代謝后會生成乳酸，使準媽媽產生疲勞、酸疼。
3、缺少胃酸的媽媽好不選用碳酸鈣。因為碳酸鈣在PH值較低的環(huán)境中溶解得會更好，所以不適合于胃酸缺少的人。如果孕媽媽歸于這種狀況，能夠挑選枸櫞酸鈣等有機酸鈣。雖然這種鈣片中的鈣含量較低，但比碳酸鈣更簡單溶解，不受胃酸的影響。
4、腎衰的孕婦要規(guī)避磷酸鈣，磷酸鈣也不容易溶解，而且其中含有相當數(shù)量的磷，不宜用于腎衰的人。
結語：通過上文小編的介紹，相信大家對孕婦鈣片什么時候吃好有了一定的了解。在孕期的前期補鈣好，在春季孕媽媽補鈣好，在睡前補鈣好。所以孕媽媽們在懷孕的期間一定要抓好補鈣的好時機哦。
