當出現(xiàn)便秘的時候一定要引起重視，因為長期便秘的危害是非常大的，可能誘發(fā)其他疾病的出現(xiàn)。那么消除便秘的常見食物究竟有哪些呢?日常生活中孕婦便秘如何緩解呢?那么接下來就讓我們一起來看看吧!

　　孕婦便秘如何緩解

　　第一、多吃蔬果雜糧

　　當孕婦出現(xiàn)便秘現(xiàn)象的時候就要積極改善自己的飲食習慣，多吃蔬果雜糧，對于緩解便秘是非常好的。

　　孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　第二、早晨定時排便

　　每天早上和每次進餐后容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便好。

　　孕婦便秘出現(xiàn)的時候，還要經(jīng)常喝水，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，然后在去吃早餐，也可緩解便秘的現(xiàn)象。

　　這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

　　第三、注意飲水技巧

　　每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。

　　比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　第四、每天堅持活動身體

　　適當?shù)幕顒訉τ诰徑庠袐D出現(xiàn)的便秘也是非常有幫助的，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，那么便秘的現(xiàn)象會更明顯。

　　而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。

　　因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

　　第五、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。

　　孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。