媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。

　　2、多蔬菜

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　3、改變進(jìn)食順序

　　由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　4、少油、少調(diào)味料

　　干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　5、三餐定時(shí)、定量

　　早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　四招助你恢復(fù)產(chǎn)后身材

　　1.利用零星時(shí)間

　　雖然剛剛作為母親的你大部分時(shí)間都被寶寶占用了,但你還是應(yīng)當(dāng)努力抓住一切可能的零星時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。試著每天抽出10分鐘,堅(jiān)持下去就是勝利。讓你的家人或伴侶幫你,保證你有休息的時(shí)間,或者制訂計(jì)劃在寶寶小睡的時(shí)候鍛煉。如果你已經(jīng)重返工作崗位,那你就可以嘗試趁午餐時(shí)間,在附近的街區(qū)散散步。這并不容易,但鍛煉終會(huì)使你擁有更多的能量。

　　2.尋找動(dòng)力別逃避

　　每天至少要嘗試散步、伸展運(yùn)動(dòng)或其他活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身就能夠提高你的能量水平,所以不要再找借口。要知道運(yùn)動(dòng)是一件積極的、對(duì)自己有益的事情。如果你也意識(shí)到,你的生活不再僅僅是為自己,你就更容易找到動(dòng)力,希望更好地照顧剛來(lái)到你的世界的寶寶。

　　3.學(xué)會(huì)靈活應(yīng)變

　　即使很少的鍛煉也比完全不鍛煉要好。人需要隨機(jī)應(yīng)變:嘗試一下跳繩;在洗奶瓶的時(shí)候做下蹲運(yùn)動(dòng);在床上做仰臥起坐。這些可能聽起來(lái)很瘋狂,但它們都是進(jìn)行鍛煉的有效方法。每天早晚在臥室進(jìn)行10分鐘的鍛煉,足以讓人重新恢復(fù)健美身材。

　　4.攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)

　　這是后也是重要的一條。因?yàn)楫a(chǎn)后不適合立即節(jié)食,節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),瘋狂節(jié)食從來(lái)都不是減重的好方法。通過(guò)控制卡路里的攝入量,明智地進(jìn)行節(jié)食可以為身體提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),這樣的方法要好很多,因?yàn)榭梢蚤L(zhǎng)期堅(jiān)持下去。學(xué)習(xí)如何平衡卡路里的攝入量和消耗量,這將有助于穩(wěn)步、持續(xù)地減重。