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孕婦失眠 孕婦失眠究竟該怎么辦(2)

  懷孕后身體需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些時候和傍晚則要少喝,這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。

  睡不著也別有壓力如果你夜里醒來,別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但終會建立起一套對自己有效地睡前程序。

  導(dǎo)致孕婦失眠的原因有哪些?

  1.枕邊人的鼾聲

  別不相信,有時人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝,這相當(dāng)于一個攪拌機(jī)。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強(qiáng)入睡,也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒,從而打攪了你的深度睡眠。

  2.缺乏運(yùn)動

  近期西北大學(xué)一項睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運(yùn)動完,就指望晚上能睡個好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦,運(yùn)動時間好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計運(yùn)動時間達(dá)到兩個半小時。

  3..細(xì)微的聲源

  對某些人來說,任何一點(diǎn)細(xì)微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機(jī)發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲,都會影響睡眠質(zhì)量。

  4.混亂的臥室

  美國心理學(xué)會研究表明,亂糟糟的睡眠環(huán)境會帶給人亂糟糟的情緒,床頭堆積的文件、雜物,都會讓人睡不著。

  5.波動的荷爾蒙

  對于女性來說,經(jīng)期前后波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠,更年期的女性也會遭遇類似的困擾,有時會因為潮熱而醒來。

  6.枕頭太熱

  躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項研究,給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研究人員推測,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下,你可能會睡得更好。

  7.想得太多

  當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí),這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項目考林博士認(rèn)為:“人們在將睡未睡時,很難控制自己的想法,即便有時自認(rèn)為還很清醒。”

  結(jié)語:孕婦是一個很特殊的群體,她們的身體當(dāng)中正孕育著寶寶,所以孕婦的休息以及健康也是十分重要的,想要有一個健康的體魄,那么孕婦們就需要多多的休息了,希望上面小編的介紹能夠?qū)@些孕媽媽們有所幫助哦!

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