孕婦失眠是一件十分令人頭疼的事情，那么孕婦失眠該怎么辦呢?導(dǎo)致孕婦失眠的原因有哪些呢?今天在這里小編就為大家來(lái)介紹一下，希望小編都這些小方法能夠幫助到失眠的孕婦們!

　　孕婦睡眠質(zhì)量差怎么辦?很多孕婦在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)不踏實(shí)，睡眠質(zhì)量不高的情況，孕婦的睡眠質(zhì)量不好肯定會(huì)影響胎寶寶的健康，那么此時(shí)應(yīng)該怎么辦呢?如何改善孕婦的睡眠質(zhì)量呢?

　　首先要改變自己身上不好的習(xí)慣，當(dāng)然還要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。平時(shí)多放松，降低自己的壓力，那么到底該怎么做呢?下面一起來(lái)看看吧!

　　1、放棄壞習(xí)慣

　　睡眠不好和日常的壞習(xí)慣都有脫離不了的關(guān)系，如：吸煙、吸二手煙、喝酒等都不利于孕婦的睡眠。孕婦可以把懷孕的過(guò)程當(dāng)成是自己和寶寶共同成長(zhǎng)的過(guò)程。

　　2、應(yīng)該好好收拾臥室

　　孕婦睡眠不好和臥室的布置也是有一定關(guān)系的，有時(shí)間的時(shí)候可能耐心的布置一下房間，把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。夏季孕婦比普通人更容易熱，可以將室內(nèi)放一盆涼水，不僅可以降低室內(nèi)的溫度，還能增加室內(nèi)的濕度，為孕婦營(yíng)造一個(gè)更舒適的睡眠環(huán)境。

　　3、改掉床上其他習(xí)慣

　　有些孕婦在睡覺(jué)之前喜歡在床上做些別的事情，這些事情很可能就會(huì)影響到孕婦的睡，如果有這些習(xí)慣的孕婦們要盡量的去改掉哦!

　　比如有些孕媽媽習(xí)慣在床上看書(shū)和看電視，導(dǎo)致關(guān)掉了電視，孕婦的情緒還沒(méi)有回到睡覺(jué)上來(lái)，影響睡眠，如果一定要在床上看電視，孕婦可以在睡前提前關(guān)掉電視，讓自己安靜一下在睡覺(jué)。

　　4、去掉焦慮情緒

　　孕婦懷孕期間的情緒讓人捉摸不透，喜怒無(wú)常，焦慮的情緒也會(huì)影響睡眠，孕婦要將自己一定做的東西列個(gè)清單，做好后就不要去想了，安安靜靜的睡個(gè)好覺(jué)。

　　5、多些小睡

　　白天適當(dāng)?shù)男№幌掠欣谕砩先胨?，好在中?1:00~13:00之間休息，能提高記憶力，通常還能減輕疲勞的癥狀。

　　那么孕婦們?cè)谶@個(gè)時(shí)間點(diǎn)的時(shí)候就可以盡量放下手中的事情，放松下來(lái)，專心的去休息一會(huì)，這不僅對(duì)自己的身體好，對(duì)寶寶的發(fā)育也是有好處的呢!

　　6、適當(dāng)睡前運(yùn)動(dòng)

　　睡前適當(dāng)?shù)脑卸强梢詭椭焖俚娜朊?，但是不要過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不僅增加了孕婦的危險(xiǎn)系數(shù)，同時(shí)容易讓孕婦亢奮，不利于睡眠。

　　7、調(diào)整生物鐘

　　孕期孕婦要養(yǎng)成自己的一個(gè)生物鐘，每天吃飯、睡覺(jué)、看書(shū)、洗澡、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都是有規(guī)律的，久而久之，按時(shí)睡眠也就不是什么問(wèn)題了。

　　8、睡前吃點(diǎn)零食

　　如果你覺(jué)得惡心，可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺(jué)前。

　　9、避免辛辣食物

　　孕期的飲食非常重要，關(guān)乎寶寶和寶媽的健康，孕期吃辛辣的食物不僅會(huì)影響孕婦和胎寶寶的健康，同時(shí)不利于睡眠，吃辛辣的食物孕婦會(huì)產(chǎn)生消化不良和燒心的感覺(jué)，影響睡眠。

　　10、傍晚時(shí)要少喝水