中秋遇國慶，雙節(jié)同慶的歡樂氛圍里，美食總是不可或缺的主角。無論是家人團(tuán)聚的豐盛家宴，還是朋友小聚的特色大餐，亦或是街頭巷尾的各類小吃，都讓人忍不住大快朵頤。然而，連續(xù)多日的“胡吃海喝”往往會(huì)導(dǎo)致“節(jié)日肥”找上門，腸胃也容易不堪重負(fù)，出現(xiàn)腹脹、消化不良等問題。假期如何預(yù)防肥胖的發(fā)生？其實(shí)，想要在享受節(jié)日美食的同時(shí)，保持身材和腸胃健康并不難，掌握以下3招，就能輕松化解“節(jié)日肥”，讓你腸胃舒適過雙節(jié)。

　　一、科學(xué)飲食：把控“量”與“質(zhì)”，給腸胃減負(fù)

　　飲食是導(dǎo)致“節(jié)日肥”和腸胃不適的主要原因，因此科學(xué)把控飲食的“量”與“質(zhì)”是關(guān)鍵。

　　1.控制進(jìn)食分量，踐行“七分飽”原則

　　節(jié)日期間菜品豐富，往往容易不自覺地過量進(jìn)食。建議每餐吃到七分飽即可，也就是胃里沒有明顯饑餓感，但也不覺得脹脹的狀態(tài)?？梢允褂眯∫稽c(diǎn)的餐具，放慢進(jìn)食速度，給大腦足夠的時(shí)間接收到飽腹信號(通常需要20分鐘左右)，這樣能有效避免過量攝入熱量。

　　2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃“高纖維、低油糖”食物

　　面對豐盛的菜肴，要注意葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合。多選擇富含膳食纖維的蔬菜、水果和全谷物，如綠葉蔬菜、西蘭花、蘋果、燕麥等，它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，減少脂肪堆積。同時(shí)，盡量少吃油炸、紅燒等高油高糖的食物，以及月餅、糕點(diǎn)等甜食，這些食物熱量高、不易消化，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)。

　　二、適度運(yùn)動(dòng)：打破“久坐不動(dòng)”，消耗多余熱量

　　節(jié)日期間人們往往活動(dòng)量減少，熱量消耗降低，多余的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。適度運(yùn)動(dòng)能幫助消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝，還能改善腸胃功能。

　　1.利用碎片時(shí)間，進(jìn)行“微運(yùn)動(dòng)”

　　如果沒有整塊的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以利用碎片化時(shí)間進(jìn)行“微運(yùn)動(dòng)”。比如飯后半小時(shí)不要馬上坐下或躺下，可以散散步，每次15-20分鐘；看電視的時(shí)候可以做一些簡單的拉伸動(dòng)作、抬腿運(yùn)動(dòng)等；走親訪友時(shí)，優(yōu)先選擇步行或騎自行車，減少打車或開車的次數(shù)。