雙節(jié)長假，不少人選擇自駕出行，奔赴詩和遠方。但長途駕駛往往需要數(shù)小時甚至十幾個小時保持固定坐姿，腰部和頸部承受持續(xù)壓力，容易出現(xiàn)酸脹、僵硬，甚至引發(fā)疼痛不適，不僅影響駕駛舒適度，還可能分散注意力帶來安全隱患。其實，在駕駛過程中做好護腰護頸防護，配合簡單有效的小動作，就能輕松緩解駕駛疲勞。腰痛頸痛怎么辦？以下這些實用方法，幫你在長途自駕中呵護腰頸健康，安全又舒適地抵達目的地。

　　一、駕駛前“基礎(chǔ)防護”：調(diào)整坐姿與裝備，減少腰頸負(fù)擔(dān)

　　科學(xué)的坐姿和合適的輔助裝備是護腰護頸的基礎(chǔ)，能從源頭減少身體承受的壓力，為長途駕駛做好準(zhǔn)備。

　　1.精準(zhǔn)調(diào)整駕駛坐姿

　　座椅高度調(diào)整至視線能輕松看到前方路況，方向盤與胸部距離保持25-30厘米，雙手握方向盤時肘部微屈；座椅靠背角度調(diào)至100-110度，腰部盡量貼緊靠背，避免彎腰或過度后仰；腿部踩油門和剎車時膝蓋保持微屈，避免完全伸直或過度彎曲。這樣的坐姿能讓身體重量均勻分布，減少腰頸部位的單點壓力。

　　2.借助輔助護具防護

　　可在腰部放置一個厚度適中的腰靠，支撐腰椎自然生理曲度，避免腰部懸空；頸部可使用U型枕或頸枕，貼合頸部曲線，減少頭部對頸椎的壓力。若車輛座椅沒有腰部支撐功能，也可用卷起的毛巾或薄靠墊替代腰靠，簡單實用又能有效緩解腰頸疲勞。

　　二、駕駛中“微幅動作”：不影響駕駛，隨時舒緩僵硬

　　在保證安全駕駛的前提下，利用紅燈或路況平穩(wěn)的間隙做一些微幅動作，能及時放松腰頸肌肉，避免僵硬感加重。

　　1.頸部舒緩小動作

　　頭部緩慢向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，幅度以感受到頸部肌肉拉伸為宜，每側(cè)停留5-10秒，重復(fù)3次；接著緩慢低頭，下巴輕觸胸口，再緩慢抬頭后仰，各停留5秒，重復(fù)3次；最后做“頸部畫圈”，頭部順時針、逆時針各緩慢畫圈1周，注意動作輕柔，避免快速轉(zhuǎn)動。這些動作能放松頸部兩側(cè)及前后肌肉，緩解頸部酸脹。