腰部是人體軀干的重要樞紐，支撐著上半身的重量，參與彎腰、轉(zhuǎn)身等多項活動。然而，生活中許多看似平常的行為，卻在悄悄傷害著我們的腰，長期積累可能引發(fā)腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題。傷腰的行為有哪些？以下這7個加速毀腰的行為，很多人此刻可能正在做，快來自查自糾。

　　一、久坐不動，腰椎承壓過久

　　1.行為表現(xiàn)

　　長時間坐在電腦前工作、窩在沙發(fā)里玩手機或看電視，甚至連續(xù)幾小時不起身活動。

　　2.毀腰原理

　　坐著時腰椎所承受的壓力比站立時大得多，久坐會使腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，久而久之導(dǎo)致腰肌疲勞、僵硬，進(jìn)而影響腰椎的穩(wěn)定性。

　　3.常見人群

　　辦公室職員、學(xué)生、司機等需要長期保持坐姿的人群。

　　二、坐姿站姿不正確，腰椎受力失衡

　　1.行為表現(xiàn)

　　坐著時彎腰駝背、蹺二郎腿，站立時身體歪斜、重心偏向一側(cè)。

　　2.毀腰原理

　　不正確的姿勢會改變腰椎的正常生理曲度，使腰椎間盤受力不均勻，一側(cè)肌肉過度牽拉，另一側(cè)則處于放松狀態(tài)，容易導(dǎo)致腰部肌肉勞損和腰椎關(guān)節(jié)錯位。

　　3.潛在危害

　　長期如此，可能引發(fā)腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木等癥狀。

　　三、突然用力或彎腰搬重物，腰部瞬間承壓過大

　　1.行為表現(xiàn)

　　搬抬重物時直接彎腰用腰部發(fā)力，而不是先蹲下屈膝，用腿部力量起身；或者突然進(jìn)行劇烈的腰部扭轉(zhuǎn)動作。

　　2.毀腰原理

　　彎腰搬重物時，腰椎所承受的壓力會急劇增加，容易導(dǎo)致腰椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出，同時可能拉傷腰部肌肉和韌帶。

　　3.典型案例

　　很多人在家搬行李箱、搬運桶裝水時，因姿勢不當(dāng)瞬間引發(fā)腰部劇痛，甚至無法站立。

　　四、床墊過軟或過硬，腰部得不到有效支撐

　　1.行為表現(xiàn)

　　長期睡在過軟的床墊上，身體陷入其中；或睡在過硬的木板床、地板上，腰部沒有貼合支撐。