彎腰撿東西、搬重物時突然“咔嚓”一聲，腰部傳來尖銳疼痛，相信不少人都有過腰閃的經(jīng)歷。腰閃在醫(yī)學(xué)上多為腰部肌肉拉傷或小關(guān)節(jié)紊亂，此時身體下意識的第一反應(yīng)往往是“躺平”，但究竟該平躺還是趴著？錯誤的姿勢不僅無法緩解疼痛，還可能加重?fù)p傷。今天就從科學(xué)角度，為你揭秘腰閃了怎么躺著比較好，關(guān)鍵時刻少遭罪！

　　一、腰閃后為何會疼痛？先了解損傷原理

　　腰閃的瞬間，腰部的肌肉、韌帶可能因過度拉伸、扭曲出現(xiàn)撕裂，脊柱小關(guān)節(jié)也可能發(fā)生錯位或紊亂。這些損傷會刺激周圍的神經(jīng)末梢，引發(fā)疼痛和肌肉痙攣。同時，身體會啟動“保護(hù)機(jī)制”，讓腰部肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，防止損傷進(jìn)一步擴(kuò)大，這也是為什么腰閃后會感覺腰部僵硬、活動受限。

　　如果不及時處理，肌肉持續(xù)痙攣會阻礙局部血液循環(huán)，導(dǎo)致代謝廢物堆積，加重疼痛；而關(guān)節(jié)紊亂若長期不糾正，還可能影響脊柱的穩(wěn)定性，埋下慢性腰痛的隱患。因此，腰閃后的第一時間處理非常重要。

　　二、平躺vs趴著：哪種姿勢更科學(xué)？

　　1、平躺：緩解疼痛的“黃金姿勢”

　　醫(yī)學(xué)上，腰閃后首選的姿勢是仰臥位平躺。平躺時，腰部肌肉處于放松狀態(tài)，能有效減輕肌肉的牽拉和痙攣，降低疼痛程度。同時，平躺可以讓脊柱保持自然的生理曲度，減少椎間盤和關(guān)節(jié)的壓力，避免損傷加重。

　　為了讓腰部更舒適，可以在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微微彎曲。這個姿勢能進(jìn)一步放松腰部肌肉，減輕腰椎間盤的壓力，就像給腰部加了一個“緩沖墊”。此外，也可以在腰部下方墊一條薄毛巾卷，幫助維持腰椎的生理前凸，緩解疼痛。

　　2、趴著：看似放松，實則暗藏風(fēng)險

　　很多人覺得趴著能舒展背部肌肉，緩解腰部壓力，但實際上，趴著是不推薦的姿勢。趴著時，脊柱會處于非自然的彎曲狀態(tài)，腰部肌肉不僅無法放松，反而會因過度拉伸而加重?fù)p傷。同時，趴著還會使頸部處于扭曲狀態(tài)，增加頸椎的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肩頸疼痛。

　　此外，趴著時腹部受壓，會影響呼吸和血液循環(huán)，進(jìn)一步加重身體的不適感。尤其是腰閃后疼痛劇烈時，趴著可能會讓疼痛加劇，延長恢復(fù)時間。