三、警報3：血糖異?！遣▌哟騺y精力節(jié)奏
1.核心表現(xiàn)
不管是血糖偏高(糖尿病前期或糖尿病)還是偏低，都可能引發(fā)困倦。血糖偏高時，身體沒法有效利用葡萄糖供能，細(xì)胞“缺能量”，會讓人覺得疲倦、犯困；血糖偏低時，大腦缺乏葡萄糖供應(yīng)，也會出現(xiàn)頭暈、乏力、想睡覺的情況，尤其在餐后1-2小時容易出現(xiàn)。
2.伴隨信號
血糖偏高時，常覺得口渴、喝水多，排尿次數(shù)也多，體重可能莫名下降，皮膚還容易反復(fù)感染(如傷口難愈合、反復(fù)長瘡)；血糖偏低時，除了犯困，還會心慌、手抖、出冷汗，肚子餓得慌，吃點甜食或主食后，犯困會暫時緩解。
3.應(yīng)對辦法
保持三餐規(guī)律，別暴飲暴食或長時間空腹，少吃高糖、高油、高鹽食物，多吃全谷物、綠葉菜、優(yōu)質(zhì)蛋白(如雞蛋、魚肉、瘦肉)；定期監(jiān)測血糖，如果頻繁出現(xiàn)餐后犯困或低血糖癥狀，及時就醫(yī)排查血糖問題。
四、警報4：缺鐵性貧血——氧氣輸送不足致身體缺氧
1.核心表現(xiàn)
鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵，而血紅蛋白負(fù)責(zé)給全身器官送氧氣。如果缺鐵導(dǎo)致貧血，器官會因“缺氧”功能下降，進(jìn)而出現(xiàn)長期困倦、乏力，稍微走幾步、爬幾層樓就覺得累，甚至坐著不動也想閉眼睡覺。
2.伴隨信號
面色、嘴唇、指甲蓋蒼白沒血色；經(jīng)常頭暈、耳鳴，起身時容易眼前發(fā)黑；注意力沒法集中，工作、學(xué)習(xí)時總“走神”，效率明顯下降；部分人會出現(xiàn)心慌、氣短，甚至有異食癖(如想吃土、紙張、冰塊等奇怪東西)。
3.應(yīng)對辦法
日常多吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟(豬肝、雞肝，每周1次，每次50-100克)、紅肉(牛肉、羊肉)、動物血(鴨血、豬血)，搭配橙子、獼猴桃、青椒等含維生素C的食物，幫助鐵吸收；如果貧血癥狀明顯，就醫(yī)檢查血常規(guī)，明確貧血程度后，針對性補充鐵元素。
總犯困看似是“小毛病”，卻可能是健康的“信號燈”。生活中要學(xué)會區(qū)分：偶爾因熬夜、加班犯困，補覺后能恢復(fù)，這是正常的；但長期不明原因、補覺也沒用的犯困，就要警惕是不是有上述4個“警報”。
如果發(fā)現(xiàn)自己長期犯困，還伴有相應(yīng)的異常信號，別硬扛或怪自己“懶”，及時就醫(yī)做相關(guān)檢查，找到原因后盡早調(diào)理。只有揪出“犯困”的根源，排除健康隱患，才能徹底擺脫“沒精神”的狀態(tài)，用充沛的精力面對工作和生活。
