不少人在吃飯之前精神奕奕的，一吃過(guò)飯就感覺(jué)非常困倦，就想要躺下睡一會(huì)，那么飯后容易犯困是怎么回事呢?飯后犯困會(huì)影響我們工作和學(xué)習(xí)效率，也會(huì)對(duì)健康造成不良影響，那么怎么做可以避免飯后犯困呢?午餐是非常重要的一餐，吃什么才好呢?

　　飯后容易犯困怎么回事

　　一、飲食因素

　　1.食物過(guò)于油膩：油膩的食物會(huì)刺激胃腸道，使得胃腸道需要更多的能量來(lái)消化食物，從而使身體感到疲勞和困倦。

　　2.飲食不均衡：飲食不均衡會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)，從而影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也容易導(dǎo)致身體疲勞和困倦。

　　3.吃得太快：吃得太快會(huì)使胃腸道需要更多的能量來(lái)消化食物，從而導(dǎo)致身體疲勞和困倦。

　　二、生活習(xí)慣

　　長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、過(guò)度勞累容易導(dǎo)致身體機(jī)能下降，從而容易感到疲勞和困倦。

　　三、生理因素

　　1.胃腸道消化：消化食物需要大量的能量，從而使身體感到疲勞和困倦。

　　2.血糖水平：飯后血糖水平升高，從而使身體感到疲勞和困倦。

　　如何避免飯后犯困

　　一、控制飲食

　　飲食是飯后犯困的主要原因之一，因此控制飲食是預(yù)防飯后犯困的重要方法。首先，要少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜食、碳酸飲料等。其次，要注意飲食的均衡，多吃一些蔬菜、水果和粗糧，這些食物含有豐富的纖維素和維生素，有助于提高飽腹感和消化功能，減少飯后犯困的可能性。