在夏季很多人都有睡不夠的情況，上班和上學(xué)的時(shí)候會犯困，會讓工作效率大大降低，有犯困后要如何調(diào)理?導(dǎo)致人們犯困的原因有很多，大家在平時(shí)要注意一下。犯困的朋友可以通過飲食調(diào)理，吃什么食物好?
1、保證睡眠充足。有調(diào)查顯示，經(jīng)常犯困的人，基本都有睡眠障礙，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達(dá)，一些人有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，甚至不注意時(shí)間，這樣就不能盡快的入睡，睡眠不夠，第二天的時(shí)候，精神狀態(tài)也不好，會有犯困的情況，大家要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
2、飲用安神飲品。晚上睡眠不好的人，可以經(jīng)常喝牛奶與蜂蜜水等，這些食物具有促進(jìn)睡眠和安神的作用，還能提高人們的睡眠質(zhì)量。牛奶中的物質(zhì)能很好的促進(jìn)分泌褪黑素，這個(gè)物質(zhì)有助眠的作用。
3、勞逸結(jié)合。壓力大的人會經(jīng)常處在緊張和焦慮的狀態(tài)中，高強(qiáng)度的工作和緊張的情緒，會讓大家變得比較疲憊，長時(shí)間下去，會導(dǎo)致犯困的情況，身體疲憊的時(shí)候，大家應(yīng)該要休息一下。
4、放松心情。長時(shí)間做自己不喜歡的事也容易犯困，心情容易變得低落。我們平時(shí)可以培養(yǎng)一些興趣，每天找點(diǎn)時(shí)間做自己喜歡做的事，有提神的作用。
犯困的原因
1、發(fā)作性睡病
沒精神，嗜睡，有時(shí)不是單一癥狀，也可能是身體其他疾病的一部分導(dǎo)致的，例如傳染病、內(nèi)分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期困倦、乏累的話，應(yīng)該保持警惕，去醫(yī)院檢查，查明病因，以便可以及時(shí)進(jìn)行針對性治療。
2、抑郁和壓力
患有抑郁癥或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動(dòng)力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困幾率更高。
3、睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差
許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時(shí)，有些甚至不到5小時(shí)，缺乏足夠的睡眠，白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺時(shí)經(jīng)常做夢和打鼾，第二天醒來后就會感到疲倦。經(jīng)過很長一段時(shí)間，自然會變得嗜睡，并會出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會引起神經(jīng)衰弱。
4、血糖血脂異常
如果總是困倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因?yàn)榈脱?，?yīng)該少量多餐來減少低血糖的出現(xiàn)。如果是因?yàn)楦哐?，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用辛伐他汀作為治療藥物。
