經驗二、要經常出門鍛煉

　　張大爺在患病之前，也會運動，但也經常是三天打魚，兩天曬網。但是自從查出高血壓，在醫(yī)生的建議下，張大爺每天都會抽出半小時走走路，每個星期會有五天的時間在運動鍛煉。

　　對于張大爺來說，出門運動不僅能夠曬太陽，促進身體維生素D合成，幫助身體鈣質吸收，預防骨質疏松，還舒緩了心情，結交了不少同齡朋友，相互傾訴，身心焦慮感減少。

　　事實上，堅持合理的運動，對于血壓的調控是有積極意義的。與此同時，適量的運動還能夠緩解高血壓患者出現的頭暈頭痛、心慌失眠等癥狀。運動可以促進身體代謝，提高身體免疫力，增強體質，幫助身體排毒解毒等。

　　因此建議高血壓患者在病情持續(xù)期間，可以適量做點運動，比如散步、太極、廣場舞、慢跑、游泳等都是能夠起到平穩(wěn)血壓的作用的。但是每次運動的時間盡量控制在30——40分鐘左右，如果身體在運動過程中，出現不適，一定要及時停止，避免身體受傷害。

　　經驗三、穩(wěn)心態(tài)，多復查

　　確診高血壓的人一定聽過這樣的話：高血壓控制不好會導致腎小動脈硬化，出現腎衰。高血壓還會誘發(fā)高血脂，導致多種心血管疾病。高血壓時間長了，會出現腦出血，導致猝死。這些言論看似夸張，但是不無道理。高血壓并不可怕，可怕的是帶來的一系列并發(fā)癥，對人體健康威脅是很大的。

　　因此面對高血壓，有的人就不淡定了，時時刻刻都想著會不會猝死，情緒悲觀焦慮。但事實上，經常處在負面情緒中，人體免疫力、內分泌等都會受到影響，進而誘發(fā)更多的健康問題。

　　而張大爺在查出高血壓以后，雖然也曾掉以輕心了一段時間，但是經過一次意外，他還是提高了健康意識的。按照醫(yī)生的要求，每天定時定量吃降壓藥，自己還買了血壓儀，每天做三遍血壓測量，并且會定期去醫(yī)院做復查。

　　在高血壓持續(xù)的20多年里，張大爺該吃吃該睡睡，該檢查檢查，很少有過重的心理負擔，成天這也擔心，那也害怕的。輕松平和的心態(tài)，也是他成功穩(wěn)定血壓的關鍵。

　　規(guī)律健康的飲食、合理的運動以及樂觀心態(tài)，及時復查就是張大爺二十年來成功穩(wěn)定血壓的經驗，大家可以學習一下。

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