1、作息規(guī)律
想要減少睡覺時出現(xiàn)突然抖一下的情況，可以養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。褪黑素的分泌讓我們?nèi)胨?，皮質(zhì)醇的分泌將我們喚醒，建議大家養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，盡量保證褪黑素和皮質(zhì)醇的分泌處于正常水平，提高睡眠質(zhì)量，減少睡眠中突然抖一下的情況出現(xiàn)。
2、保持心情舒暢
一些朋友因為平時生活壓力比較大，或者是生活中遇到的一些事情，產(chǎn)生焦慮、煩躁的心情，此時可以通過呼吸吐納讓自己心情平靜下來，還可以通過冥想激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而緩解壓力，讓心情保持舒暢，也能減少在睡眠時出現(xiàn)身體突然抖動的情況。
3、睡前放松身體
睡覺之前，可以做一些拉伸運(yùn)動，讓身體的肌肉處于放松狀態(tài)，也能在一定程度上減少睡眠抽動的次數(shù)。
4、合理膳食
合理的膳食能讓我們的身體補(bǔ)充充足養(yǎng)分，平時可以多吃一些鈣物質(zhì)豐富的食物，比如大豆、牛奶、堅果等，讓肌肉和神經(jīng)細(xì)胞更加健康。平時還要多運(yùn)動、戒煙戒酒，來減少鈣物質(zhì)的流失。
結(jié)語：睡覺時身體突然抖一下，一般不會影響睡眠，也不會影響身體健康，但是如果持續(xù)出現(xiàn)這樣的情況，就需要重視起來，及時去醫(yī)院檢查，是否是因為疾病導(dǎo)致的。
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