腰肌勞損是骨科方面的疾病，它會給人們的生活和活動帶來很大的限制，患者在平時會有很多不適的癥狀。腰肌勞損一直存在，可能會引起更嚴(yán)重的疾病，有腰肌勞損要怎么改善呢?導(dǎo)致腰肌勞損的原因有很多，大家要了解一下。
第一、轉(zhuǎn)腰法
用轉(zhuǎn)腰的方法能改善腰肌勞損，具體的做法，就是讓身體垂直站好，然后將雙手叉腰，腰部開始順時針方面旋轉(zhuǎn)，要一直轉(zhuǎn)到頭，之后按照逆時針方法旋轉(zhuǎn)，每天堅(jiān)持做幾次，就能很好的改善腰肌勞損。
第二、雙手攀足
雙手攀足的具體做法，是坐著，然后將自己的雙腿稍微分開，然后直立好，然后用我們的手去觸碰腳部，一定要盡可能的讓雙手碰到雙腳，剛開始這樣做可能會很吃力，患者要堅(jiān)持做才有效果。
第三、倒走
患者散步的時候，要選擇一個比較空曠的地方進(jìn)行倒走，倒走的時候，要注意自己的雙手，將雙手插在自己的腰間，不過這個方法會讓人們沒有方向感，也可能會陷入危險(xiǎn)中，所以要找空曠的地方。
第四、熱敷
除了上述的鍛煉方法以外，熱敷也是一個很不錯的選擇，你可以每天拿一個熱水袋在腰間敷一段時間，長期敷的話對改善腰肌勞損問題是比較好的。
腰肌勞損的原因
1、長期以不良的姿勢從事工作
不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)生的一個重要原因，尤其是長期從事彎腰工作的礦工、扛工者，這類人群都是很容易會出現(xiàn)腰肌勞損的，因此，長時間不良的工作姿勢會使得腰背機(jī)肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，從而會導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。
2、身體虛弱者
身體虛弱的人患上腰肌勞損的幾率也是非常大的，對于這類人群來說由于腰背部肌肉發(fā)育不良、菲薄無力，因此在經(jīng)過勞累或者是腰部稍長時間或輕微的活動都會造成損傷，從而出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，長期下來就會形成腰肌勞損。
3、脊柱外傷骨折
