如果鐵的攝入不足，很容易會(huì)引起貧血，嬰幼兒、青少年在快速發(fā)育期間，對(duì)鐵的需求會(huì)大增，如果家長(zhǎng)不注意孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致鐵的攝入不足，那么孩子很容易會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀。此外，孕婦、哺乳的女性對(duì)鐵的需求也大增，如果不注意補(bǔ)充，也是很容易會(huì)引起貧血的。
5、減肥
很多女性減肥不是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，而是節(jié)食減肥，甚至大量服用減肥藥，長(zhǎng)期這樣營(yíng)養(yǎng)就會(huì)失衡，會(huì)使身體缺鐵，導(dǎo)致貧血。
1、菠菜
菠菜是補(bǔ)血的選擇之一，它含有豐富的礦物質(zhì)以及維生素成分，平均每一百克中就含有2.9毫克的鐵元素，是補(bǔ)血的不錯(cuò)選擇。而且菠菜還存在大量膳食纖維，對(duì)于便秘、腸道蠕動(dòng)能力較差的人來(lái)說(shuō)，菠菜也是首選蔬菜。
2、胡蘿卜
胡蘿卜是四季常見(jiàn)的蔬菜之一，其中含有大量胡蘿卜素以及維生素c、維生素b族等成分，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。而對(duì)于貧血人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)吃胡蘿卜不僅能補(bǔ)充高營(yíng)養(yǎng)，還能調(diào)整缺鐵性貧血，起到補(bǔ)血的效果。
3、豬肝
豬肝是鐵元素含量多的食物之一，對(duì)于缺鐵性貧血和孕期貧血的人來(lái)說(shuō)，是佳的食物選擇之一。不過(guò)，由于豬肝中含有大量膽固醇，容易造成脂肪肝、肥胖等問(wèn)題的出現(xiàn)，所以對(duì)于豬肝的食用應(yīng)適量，避免對(duì)身體造成不良影響。
4、黃豆
黃豆是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好來(lái)源，同時(shí)還能補(bǔ)充各類所需微量元素，特別是含鐵量尤為豐富，且能被人體快速吸收，對(duì)于兒童生長(zhǎng)發(fā)育以及有缺鐵性貧血的人來(lái)說(shuō)，黃豆都是佳的選擇。除了黃豆外，大豆中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也比較豐富，其所含的維生素b12也有助于貧血恢復(fù)。
5、龍眼
種植龍眼的商家一般都不會(huì)虧損，因?yàn)辇堁奂饶軌蛟谛迈r狀態(tài)食用，曬干之后同樣非常受歡迎，它曬干后其實(shí)就是“桂圓”，龍眼肉存在大量豐富的鐵元素以及各類維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等等，對(duì)于貧血者來(lái)說(shuō)，每天吃上3-5顆就能起到補(bǔ)血效果。
6、紅肉
這包括了豬肉、牛肉、羊肉等種類，雖然這些肉類本身的鐵含量并不高，但是貼的吸收利用率卻非常高。同時(shí)紅肉中還存在大量的血紅蛋白，對(duì)于缺鐵性貧血的朋友來(lái)說(shuō)，紅肉正是補(bǔ)血的佳來(lái)源，不過(guò)由于紅肉中脂肪含量過(guò)多，所以也應(yīng)適當(dāng)食用。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了貧血怎么改善，有貧血的人可以用過(guò)飲食，藥物等方面調(diào)理，患者要護(hù)理好自己的身體，注意自己的飲食習(xí)慣，多吃一點(diǎn)能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充血液的食物。
