近些年我國(guó)患抑郁癥人數(shù)有明顯上升，特別是長(zhǎng)期工作壓力大、性格自卑內(nèi)向的人群更容易患病。而臨床研究發(fā)現(xiàn)，失眠和早醒恰恰就是抑郁癥常見(jiàn)癥狀，特別是在早期抑郁癥階段的患者，不僅難以入睡、即便是睡著了也無(wú)法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，常常在深夜醒來(lái)并陷入痛苦回憶中，每天都處于悲傷、抑郁的心理狀態(tài)。
5、生活方式影響
如若存在生活不規(guī)律的問(wèn)題，習(xí)慣熬夜的話，就容易造成生物紊亂，從而導(dǎo)致失眠。另外，如果在睡前飲用大量咖啡或茶水、吸煙等，也會(huì)對(duì)睡眠造成影響。當(dāng)失眠出現(xiàn)后仍然沒(méi)有對(duì)生活進(jìn)行調(diào)整的話，未來(lái)就可能發(fā)展為習(xí)慣性失眠，也就是白天困倦、夜晚精神。
葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺(jué)的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，與睡覺(jué)之間有密切的關(guān)聯(lián)。晚上是褪黑素分泌旺盛的期間，預(yù)示著即將睡覺(jué)了，早晨是褪黑素分泌少的時(shí)分，也便是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)度睡覺(jué)周期，使不正常的睡覺(jué)狀況得到改進(jìn)。
桂圓
桂圓在我們生活中比較常見(jiàn)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，具有很好的滋補(bǔ)效果。對(duì)于那些經(jīng)常失眠難以入睡的人來(lái)說(shuō)，可以選擇桂圓干泡水喝，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神的效果。
酸棗仁
酸棗仁具有緩解失眠多夢(mèng)的效果，它是植物酸棗成熟的種子，具有寧心安神的效果，如果在生活當(dāng)中出現(xiàn)了難以入睡，并且入睡之后常常做夢(mèng)的情況，不妨適當(dāng)?shù)挠盟釛椚逝菟?，或許能緩解失眠情況。
蘋(píng)果
蘋(píng)果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。另外，蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。
魚(yú)類
牛津大學(xué)的科學(xué)家指出，若想睡得好，飲食當(dāng)中魚(yú)不可少。因?yàn)轸~(yú)類普遍含有豐富的脂肪酸和微量元素，尤其深海魚(yú)類。這個(gè)結(jié)論是科學(xué)家對(duì)兒童以及成年人進(jìn)行的一系列試驗(yàn)得出的：這些兒童被分為了兩組，一組食用魚(yú)肉，而另一組食用安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些食用了魚(yú)類的孩子在睡覺(jué)期間他們很少中途醒來(lái)，且大部分能夠擁有一個(gè)比較踏實(shí)的睡眠。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么調(diào)理，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以改善失眠了，在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，注意調(diào)整好自己的身體狀態(tài)，平時(shí)可以堅(jiān)持做做運(yùn)動(dòng)，注意自己的飲食習(xí)慣，一旦出現(xiàn)了失眠要盡早的治療。
