失眠對于人們來說是非常痛苦的，晚上的時候躺在床上翻來覆去睡不著，第二天整個人也沒有什么精神，這樣會給身體和心理造成很大的危害，失眠要怎么改善呢?引起人們失眠的原因有很多，患者需要從根本上改善，失眠的朋友在平時吃什么食物好?

　　失眠怎么改善

　　第一、消除恐懼感

　　其實失眠不是什么可怕的疾病，但是對于有失眠的人來說，每次睡覺之前都會感覺非常緊張，整個人也很恐慌，主要就是擔心自己會睡不好或是睡不著，不過這樣想的結果就是導致自己失眠的癥狀加重，長時間下去就會形成惡性循環(huán)。

　　第二、睡前不要有過重的腦力勞動

　　現(xiàn)在的學生黨和上班族的學習緊張和工作壓力大都是比較大的，如果總是存在這個癥狀，會影響到人們的睡眠質(zhì)量，還有在睡覺之前有比較繁重的腦力活動，對于改善失眠沒有什么效果，大家可以在睡覺之前放松一下，聽聽比較舒緩的音樂。

　　第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間

　　失眠的朋友應該要養(yǎng)成良好的作息習慣，需要規(guī)定自己在幾點入睡幾點起床，良好的生活規(guī)律能夠減少失眠問題，患者要在11點之前盡量入睡，如果說突然有一天睡得過于晚，過了這個時間點入睡的時候，反而不容易睡著了，主要是生理鐘被打破了。

　　第四、通過飲食來改善

　　很多食物對于睡眠有幫助，比如豬蹄，其中的膠原蛋白含量比較豐富，對人體的大腦能夠起到冷靜的作用，對于神經(jīng)衰弱失眠有改善的功效。

　　第五、進行適當?shù)倪\動

　　很多容易失眠的人，平時運動量過于小，而適當?shù)倪\動可加快身體血液的循環(huán)，讓人有一種疲勞感，入睡更快，但也應該注意運動量不能過大，尤其是睡前不要有過于劇烈的運動。

　　失眠的原因

　　精神原因

　　抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。

　　軀體疾病

　　有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質(zhì)量。

　　環(huán)境因素