總是失眠會(huì)給我們的身心帶來(lái)很多的危害，也會(huì)影響到人們的工作和生活，一些人躺在床上翻來(lái)覆去的睡不著，一旦有這樣的情況要怎么改善?引起人們失眠的原因有很多，可能是心理問(wèn)題，還可能是疾病因素，失眠的朋友要注意自己的飲食，吃什么好呢?
一、消除恐懼感
要知道偶爾出現(xiàn)失眠不可怕，但是人們處在失眠狀態(tài)大的時(shí)候，想要睡覺(jué)卻睡不著這個(gè)情況，會(huì)給我們的心理帶來(lái)比較大的壓力，整個(gè)人也比較緊張、恐懼，很擔(dān)心自己不能入睡，要知道越有這樣的想法，那么就越睡不著，大家應(yīng)該要坦然的出面對(duì)這個(gè)問(wèn)題。
第二、睡前不要有過(guò)重的腦力勞動(dòng)
有很多人長(zhǎng)時(shí)間處在學(xué)習(xí)緊張、工作壓力大的情況下，如果大家在睡覺(jué)之前也有比較繁重的腦力勞動(dòng)，這樣對(duì)于睡眠沒(méi)有什么幫助，還可能會(huì)導(dǎo)致失眠問(wèn)題，所以大家在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)應(yīng)該要放松身心，可以聽(tīng)聽(tīng)比較輕柔的音樂(lè)，還可以用溫水洗腳。
第三、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間
規(guī)律的作息時(shí)間，對(duì)于改善失眠有一定的效果，大家需要規(guī)定自己幾點(diǎn)入睡幾點(diǎn)起床，有規(guī)律的睡眠是預(yù)防失眠比較好的方法，對(duì)于學(xué)生黨和上班族來(lái)說(shuō)，要做到在11點(diǎn)之前入睡，如果說(shuō)睡眠比較晚的話，再去入睡的話，很有可能就會(huì)失眠了。
第四、通過(guò)飲食來(lái)改善
很多食物對(duì)于睡眠有幫助，比如豬蹄，其中的膠原蛋白含量比較豐富，對(duì)人體的大腦能夠起到冷靜的作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱失眠有改善的功效。
第五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
很多容易失眠的人，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量過(guò)于小，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可加快身體血液的循環(huán)，讓人有一種疲勞感，入睡更快，但也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，尤其是睡前不要有過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。
第六、服用一些助神安眠的藥物
目前有一些藥物對(duì)于睡眠質(zhì)量的提高有幫助，但大家也應(yīng)該注意聽(tīng)從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)來(lái)服用。
失眠的原因
甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過(guò)多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對(duì)患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。
藥物影響
某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應(yīng)、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長(zhǎng)期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會(huì)產(chǎn)生一定的依賴性，藥物劑量不僅會(huì)逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會(huì)造成反彈，從而導(dǎo)致失眠。
