失眠是多數(shù)人都會(huì)遇到的問題，失眠會(huì)讓我們在晚上的時(shí)候不能入睡，對身體的健康也會(huì)造成一定的影響，失眠如何快速入睡呢?引起人們失眠的原因有很多，可能是情緒問題，也有疾病因素。一些食物能夠改善我們的睡眠，吃什么好呢?

　　失眠如何快速入睡

　　1、調(diào)暗燈光

　　夜幕來臨的話，人體會(huì)開始分泌褪黑激素，這個(gè)物質(zhì)是一種荷爾蒙，它告訴我們的身體應(yīng)該睡覺了。但是臥室里面明亮的燈光會(huì)干擾你的大腦，讓大腦總是在思考。所以要快速入睡，大家需要將燈光調(diào)暗或是直接關(guān)掉，這樣能夠幫助你入睡。

　　2、關(guān)掉你的手機(jī)

　　現(xiàn)在很多年輕人，下班后明明已經(jīng)非常累了，想要入睡，不過還是抱著手機(jī)不能放下。大家在晚上睡覺之前的一個(gè)小時(shí)，不要使用手機(jī)之類的電子設(shè)備，也不要總是一直刷手機(jī)，不然很有可能會(huì)導(dǎo)致失眠出現(xiàn)，大家可以在睡覺之前看看書本。

　　3、掩蓋住臥室的時(shí)鐘

　　失眠的人因?yàn)樗恢X，心理往往會(huì)非常焦慮，一些人還會(huì)在房間里面放鐘表，要知道鐘表的走動(dòng)聲音會(huì)讓你更加焦慮，所以想要讓自己快速的入睡，那么可以將鐘表拿出去，然后躺在床上，就忘掉時(shí)間，不再去關(guān)注自己多久沒有入睡。

　　4、調(diào)整房間的溫度

　　幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度，所以相應(yīng)的調(diào)整你的空調(diào)溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。

　　5、遮住來自外界的光

　　失眠的人不僅對時(shí)間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會(huì)敏感。關(guān)掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機(jī)的信號燈，這些微小的干擾會(huì)影響你的生理節(jié)奏，進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量。

　　6、穿上舒適的睡衣

　　從面料到合身，你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

　　7、試著冷靜思考

　　在我們失眠的時(shí)候，我們癡迷于平靜，試著去感受尋找一些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

　　失眠的原因

　　1、熬夜加班：熬夜加班是當(dāng)前職場經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的問題，很多人在生活中也喜歡熬夜，這就導(dǎo)致生物鐘被這些活動(dòng)所打亂，當(dāng)人體的生物鐘長期處于紊亂狀態(tài)的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠的問題。

　　2、疾?。汉芏嗦缘募膊《紩?huì)引起失眠，因?yàn)槁约膊≡诎l(fā)病的過程中會(huì)有疼痛等不適的感覺，因?yàn)檫@種不適的感覺，病人夜間難以入睡，如果這種情況長期無法得到改善，就會(huì)導(dǎo)致失眠。