4、菠菜
菠菜當(dāng)中的維生素K含量非常高，對骨質(zhì)疏松的輔助治療有很大作用，除了菠菜之外，其他綠色蔬菜也都非常營養(yǎng)健康，作為中老年人平時要多吃一些。
查骨骼
女性一旦到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅持治療。
改劣習(xí)
吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對于女性而言，好別過度追求苗條。
勤鍛煉
每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。
補充維生素D
富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，補充維生素D也十分關(guān)鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補充含維生素D的鈣劑鈣之緣片。
知風(fēng)險
骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。
結(jié)語：骨質(zhì)疏松是常見的一種骨科疾病，主要身體中鈣物質(zhì)的流失較為嚴(yán)重，患了骨質(zhì)疏松之后會增加骨折的幾率，平時還會有腰酸背痛的癥狀。平時的飲食中可以多吃一些香菜、海參、菠菜，對骨質(zhì)疏松有很好的預(yù)防作用。
