二是可以多吃山楂，我們都知道山楂有開胃的作用，同時還可消食積，止瀉。一般來說，對于治療腹脹腹瀉等情況，可以用山楂煮水，然后吃山楂的果肉，也可以買一些山楂吃，因為山楂有健脾醒胃、消脹除積之作用。
三是多喝酸奶，因為酸奶中所含有的蛋白質可以促進黏膜的修復，同時這些成分還可以保護我們的胃黏膜。因為酸奶中含有很多的活性桿菌,所以可以促進腸道的蠕動，從而促進消化，緩解腹脹的癥狀。
四是吃一些南瓜，因為南瓜中含有一些成分，這些成分是可以促進膽汁分泌,可以加強我們胃腸的蠕動。有助消化的作用。
五是白蘿卜，白蘿卜有消食化痰的功效，其含有大量的膳食纖維，這樣可以促進通利大便以及胃腸蠕動，緩解腹脹癥狀。
一、喝蘋果醋
如果是因為不消化導致的腹脹癥狀，可以在水中加入適量的蘋果醋，慢慢的小口飲用，可以有效的幫助消化，緩解腹脹的癥狀。
二、嚼米湯
因為米湯可以排氣，對于緩解腹脹癥狀有很好的療效，所以總是腹脹的人，可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，再蓋上鍋蓋慢燉50分鐘，過濾后飲用，一天喝多喝幾次，就可以有效的緩解腹脹的癥狀。
三、喝杯酸奶
因為酸奶中含有豐富的益生菌，所以適當的喝一些酸奶可以維持腸道中的菌群平衡，對于促進消化和吸收有很好的幫助，這樣就能緩解腹脹，所以有腹脹癥狀時可以適當的喝一些酸奶，能起到一定的緩解作用。
四、檸檬水
腹脹的時候，可以適當的喝一些檸檬水，能起到促進消化，緩解腹脹的作用，尤其是因為吃的太多或者吃的太油膩導致腹脹的時候，喝一些檸檬水效果會更好。
五、腹部按揉
如果覺得肚子脹氣，可以沿著順時針的方向對肚子輕輕的按揉，每次按揉大概三分鐘左右，就可以起到促進排氣的作用，對于緩解腹脹，促進排便都有很好的效果。
六、調節(jié)心情
有的人平時生活壓力大，經常處在焦慮情緒中，或者有抑郁的傾向，此時也可能會引起功能性的胃腸病，就會有腹脹的癥狀出現，所以此時可以通過轉移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式調節(jié)心情，就可以緩解腹脹的癥狀，如果問題比較嚴重，也可以向專業(yè)的心理醫(yī)生求助。
結語：上文已經為大家介紹了腹脹的原因，腹脹后胃部會有不適的癥狀，此時大家應該要盡早改善，腹脹的人可以經常吃酸奶，檸檬等，這些能促進消化，空閑的時候，可以按摩自己的腹部。
